Hallo Leute! Möchte gerne von meinem 4er Split zu einem 5r Split wechseln:

Trainingseinheit 1: Rücken
5 x 5 Kreuzheben
5 x 5 Klimmzüge zur Brust im Obergriff
5 x 5 Klimmzüge, eng im Untergriff
5 x 5 T-Bar Rudern, vorgebeugt
© BlaZn (BBSzene.de)

Trainingseinheit 2: Arme / Waden
5 x 5 Langhantelcurls
5 x 5 Hammercurls
5 x 5 Dips zwischen zwei Bänken
5 x 5 Cable-Pushdowns (Obergriff)
5 x 5 Cable-Pushdowns (Seil)
5 x 5 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 3: Schultern
5 x 5 Military Press
5 x 5 Rudern, stehend
5 x 5 Seitheben, sitzend
5 x 5 Butterfly reverse / Seitheben vorgebeugt
5 x 5 Arnold Press

Trainingseinheit 4: Beine
5 x 5 Kniebeugen
5 x 5 Beinpresse
5 x 5 Ausfallschritte
5 x 5 Beincurls

Trainingseinheit 5: Brust
5 x 5 Dips
5 x 5 Bankdrücken
5 x 5 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
5 x 5 Butterfly

Beispielplan von einem User hier im Forum.

TE1=Montag
TE2ienstag
TE3:Mittwoch
TE4onnerstag
TE5:Freitag
SA,SO Pause.



Jedoch möchte ich den Plan nicht für Kraftzunahme sondern mehr für Massezunahme. Jedoch die Reihenfolge der Übungen behalten.

Was muss ich an Sätzen und wdh. jeweils verändern an diesem Plan? bedanke mich im vorraus.mfg