5er Split 5X5

[boete]

Mit deiner Erfahrung waere ein 3er, oder mMn sogar ein 2er Splitt besser geeignet.

Wenn dir der 4er Splitt "zuwenig" ist, liegt es wohl an der Intensitaet oder dem Gedanken das "mehr auch mehr ist", wobei das eben Quatsch ist.

[Vito-Corleone]

der plan is käse.
mach einen sauberen 10er Splitt, das bringt erfolge

Tag 1 Brust
Tag 2 Rücken
Tag 3 Schulter
Tag 4 Bizeps
Tag 5 Trizeps
Tag 6 Quadrizeps
Tag 7 Beinbizeps
Tag 8 Nacken
Tag 9 Unterarm
Tag10 Waden



spass beiseite, deinen plan machst nicht lange, das is viel zu viel.

[Uncle Ben's]

Da mir jetzt schon viele Leute empfohlen haben den 5er Split zu vergessen werde ich jetzt bei m 4er bleiben. Jedoch möchte ich ihn gerne etwas überarbeiten, was hält ihr von dem?
Im alten Split habe ich folgende Gruppen zusammentrainiert; Brust/Bizeps , Beine/Bauch, MI Pause, Schultern/Nacken, Rücken Trizeps
Neuer TP: Auch aus dem Forum

Trainingseinheit 1: Brust / vordere und seitliche Schultern
3 x 4-6 Bankdrücken
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
2 x 8-10 Military Press
2 x 12-15 Seitheben

Trainingseinheit 2: Rücken / hintere Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern am Kabelzug, sitzend
2 x 8-10 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Beincurls
3 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 4: Arme
3 x 8-10 enges Bankdrücken
2 x 12-15 French Press
3 x 8-10 Langhantelcurls
2 x 12-15 Kurzhantel-Konzentrationscurls
Was hält ihr von der Reihenfolge? Wie ist's besser?