5er Split 5X5

[Uncle Ben's]

Was hält ihr vom obigen TP?

[sai-man]

bei einem 4er wuerde ich nicht unbedingt einen armtag machen. dann lieber die Beine splitten. So zB

vorderer Oberschenkel

Brust /Bizeps

Ruecken/hinterer Oberschenkel

Schultern, Trizeps, Waden

[Uncle Ben's]

bei einem 4er wuerde ich nicht unbedingt einen armtag machen. dann lieber die Beine splitten. So zB

vorderer Oberschenkel

Brust /Bizeps

Ruecken/hinterer Oberschenkel

Schultern, Trizeps, Waden

Ich habe übrigens Probleme beim Brustmuskel. Baut sich nicht wirklich auf... Was mache ich falsch?
Trainiert habe ich bis jetzt so:
LH BD 4x 12,10,10,10
Schrägbankdrücken 4x 12,10,10,10
Fliegende 4x 12,10,10,10
Butterfly 12,10,10,10

[boete]

Kannst du mal Trainingsgewichte Posten? Bd, Kb und Kh.


Problem Brust... du machst 168 Wh. Da muessen doch die Alarmglocken laeuten!

Stickys lesen und verstehen das "mehr nicht auch mehr" bedeutet.

[sai-man]

Ich habe übrigens Probleme beim Brustmuskel. Baut sich nicht wirklich auf... Was mache ich falsch?
Trainiert habe ich bis jetzt so:
LH BD 4x 12,10,10,10
Schrägbankdrücken 4x 12,10,10,10
Fliegende 4x 12,10,10,10
Butterfly 12,10,10,10

Man kann so zwar mal eine kurze Weile trainieren, aber das ist recht viel Volumen and zu wenig auf Kraft ausgerichtet. Mein Vorschlag: Mach mal weniger Saetze und decke ein breiters Wdh Spektrum ab. So zB

LH BD 3x 4-6
KH SBD 3x 8-10
Cable Cross 3 x 12-14

Konzentriere dich auf saubere Wiederholungen und waerme dich nur fuer die erste Uebung auf (ca 3-4 Aufwaermsaetze)

[Uncle Ben's]

Danke für deinen Vorschlag.

Könnte ich anstatt Mittwochs Pause, eine 2te TE Brust einfügen?
mo,mi Brust?

[Vito-Corleone]

wieo willste 2 einheiten brust machen?
was erhoffst dir davon?

[Uncle Ben's]

Endlich mal Aufbau in der Brust!


KH:100KG
KB:95
BD:70