Bankdrücken probleme!

[charly471]

ich mache ca. 1-2 sätze 20Wdh ohne gewicht und dann ca. 50% Gewicht nochmal 1 Satz und dann fang ich an!

griffbreite = breiter als schultern also schon ziehmlich breit!

aber ist das normal das man komplett garnichts in der Brust spürt nichtmal nen Muskelkater?

Spüre während dem BD eigentlich auch nie meine Brust. Muskelkater in der Burst war hingegen immer mal wieder mein Freund...

[waslos]

Dann ist dein Trizeps halt zur Zeit noch schwächer als deine Brust, mache einfach weiter BD, das pendelt sich ein nach kurzer Zeit.

Mach KEINE Isos für Brust oder Trizeps....

[Racedriver]

war anfangs bei mir auch so, mittlerweile spür ich fast nurnoch brust

[xonic128]

Nee Isos mach ich keine

hier mein TP 3x pro Woche im wechsel!

TE 1
Kreuzheben
Lat Ziehen (eng)
Frontdrücken
Dips

TE 2
Bankdrücken
Kniebeugen
Rudern LH
Waden

[Dave M]

Guter Trainingsplan , einfach weitermachen wie bisher würd ich sagen.

Ein paar Wochen Training sind ohnehin nicht genug um ein gutes Muskelgefühl zu entwickeln.

Solange deine Brust wächst ist alles in Ordnung - und auch hier sind ein paar Wochen zu wenig um das zu überprüfen.

[xonic128]

Vielen Dank für euere Antworten!

Jetzt noch ne andere Frage!

Gehen Dips auch auf den Lat oder Schultern? oder nur Trizeps und Brust?

Weil ich hab ich meinem TE1

Kreuzheben
Lat Ziehen (eng)
Frontdrücken
Dips

nicht das das zu viel für den Lat oder meine Schultern ist!!??

Oder brauch ich mir da keinen Kopf machen?

[KeyKey]

Vielen Dank für euere Antworten!

Jetzt noch ne andere Frage!

Gehen Dips auch auf den Lat oder Schultern? oder nur Trizeps und Brust?

Weil ich hab ich meinem TE1

Kreuzheben
Lat Ziehen (eng)
Frontdrücken
Dips

nicht das das zu viel für den Lat oder meine Schultern ist!!??

Oder brauch ich mir da keinen Kopf machen?

Dips gehen ordentlich auf die Schultern. Mir persönlich wäre Frontdrücken und Dips in einer Einheit zuviel, aber wenn du damit klarkommst und dich regelmäßig steigern kannst, spricht nichts dagegen.
Viele alternierende Ganzkörperpläne, die ich bis jetzt gesehen habe, haben das Frontdrücken immer am Tag des Bankdrückens.

Aber wie gesagt, wenn es gut läuft, dann mach weiter.

Der Lat kriegt nicht zuviel ab. Aber mache lieber Klimmzüge frei an der Klimmzugstange und wärme dich vorher am Latzug auf.
Ich konnte mich am Anfang nicht mehr am Latzug steigern, an der Klimmzugstange habe ich mit 3 Wdh angefangen und konnte in jeder Einheit eine Wiederholung mehr machen bis ich bei 10 war.

Wenn du noch nicht soviele Wdh schaffst (was am Anfang normal ist), dann setz dir das Ziel von z.B. 15 oder 20 Gesamtwiederholungen und versuchts die dann in mehreren Sätzen abzuarbeiten: 5/3/2/2/1.
Und am besten von einer druntergestellten Bank aus starten. Auf keinen Fall irgendwie dranspringen.
Ich seh immer so Experten bei uns, die springen an die Stangen und pendeln dann vor und zurück.

[derchecker]

Mach KEINE Isos für Brust oder Trizeps....

Warum denn das nicht? Fliegende und French Press sind doch wohl so mit die geilsten Sachen der Welt mmn.

[fips16]

Warum denn das nicht? Fliegende und French Press sind doch wohl so mit die geilsten Sachen der Welt mmn.

äh jo aber net im wkm plan

[waslos]

Warum denn das nicht? Fliegende und French Press sind doch wohl so mit die geilsten Sachen der Welt mmn.

Weil Bankdrücken alleine schon Brust und Trizeps trainieren sollte! Wenn nun der Trizeps noch schwächer ist als die Brust, wird dieser auch mehr stimuliert beim Bankdrücken ---> mehr Wachstum.
Wenn er nun noch ne Iso einbauen würde, für den Trizeps, dann wäre dies kontra produktiv.....

Einfach weiter trainieren, das pendelt sich ein.