Kontrolliere das Gewicht und lass dich nicht vom Gewicht kontrollieren. Wie schnell oder langsam du das machst solltest du nach Gefühl entscheiden.

Die Pausen sind zu Beginn sehr kurz, besagte 1-2 Sekunden, und werden gegen Ende automatisch länger. So kurz wie möglich, so lang wie nötig. Richtwert: 20 Wiederholungen in 3-4 Minuten.


Ich sehe zu, dass ich nicht über 4:30 Minuten komme. Sobald ich den Satz deutlich unter 3:30 Minuten beendet habe erhöhe ich das Gewicht, beim nächsten Mal.