schnell masse zunehmen

[GeeKillor]

right, ich weiß ja nicht, was du für ein Körpertyp bist.
Ich jedenfalls bin realtiv ekto und fahr mit meiner momentanen absoluten Bulking Phase sehr gut in Sachen Masse, ich achte darauf, dass meine "Hauptmahlzeit" zumindest ordentlich ist (z.B. Kartoffeln mit Hähnchenbrustfilet + Gemüse) und zwischendurch jedoch öfters mal Mist esse.

Nur so erreich ich einen ordentlichen Kcalüberschuss. Dank bzw wegen meiner Veranlagung und dann noch hartes Training wirst du auch nicht so schnell fett, baust jedoch gut auf.

In dem Sinne: Hau rein und lass es dir schmecken!

In deiner Situation: 80% Training, 20% Ernährung (wobei es bei der Ernährung bei dir zu 90% darauf ankommt, dass du genug isst!)

[b-boy94]

ok danke

[b-boy94]

wie habt ihr so erfolge erziehlt??

[asrail]

wie habt ihr so erfolge erziehlt??

Wir ham nicht dauernd dumme Fragen gestellt sondern hart trainiert und gefressen. Und das Jahre lang durchgängig. Und nu ab! geh trainieren

[xX-CreATinE-Xx]

iss mehr als du essen kannst am Tag und möglichst wenig Zucker und gesättigte Fette.

Dann wirst du nicht nur Fett.

500g Nüsse

[greyhawk]

Wir ham nicht dauernd dumme Fragen gestellt sondern hart trainiert und gefressen. Und das Jahre lang durchgängig. Und nu ab! geh trainieren

Und wir haben die WICHTIG-Threads gelesen.

[chpl94]

was jetz viel zucker und fett oder wenig???

jeder sagt was andres

[Domnl]

was jetz viel zucker und fett oder wenig???

jeder sagt was andres

Einfach mal bißchen selbst informieren.... http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/ernaehrung.html