WKM Plan + Tuning, also optimized!

[MackDre]

Guden,
da ich auch ein großer Fan bin vom WKM Plan und ich mich sehr sehr viel mit dem Plan befasse, habe ich nun den WKM Plan genommen und diesen etwas "optimiert" ohne die Person WKM jetzt angreifen zu wollen, zumal alle SEINE Übungen bei mir im Plan geblieben sind, ohne Zweifel. Ich habe auch das Buch Muskel-Guide gekauft und es sozusagen gefressen. Zu dem Buch kann ich nur sagen, kauft es Euch und wenn es nicht verfügbar ist im Handel, dann bestellt es Euch blind, Ihr werdet nicht enttäuscht sein.

Nun zum Plan, mit dem Namen WKM Deluxe (kleiner Scherz *g*)


Einheit 1
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt (Untergriff, zum Bauch)
Senkrechtes Hochziehen LH weit
Wadenheben stehend / sitzend


Einheit 2
Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge (Untergriff) oder LAT-Ziehen (Untergriff, eng, zum Bauch)
Senkrechtes Hochziehen LH weit
Shrugs

-------------------------

Die fettgedruckte Übung "Senkrechtes Hochziehen LH weit" habe ich genau aus diesem Muskelguide und scheint auch eine Grundübung zu sein, zumindest haut diese Übung rein. Wie auf dem Bild unten links zu sehen, wenn ne Menge Muskelgruppen beansprucht.

Auszug aus dem Buch "Muskel-Guide" zu der Übung:

"Diese Übung baut den Deltamuskel in seiner Gesamtheit , den Kapuzenmuskel, den Bizeps sowie die Unterarmmuskulatur, die Gesäßmuskeln, die Muskulatur des unteren Rückens und die Bauchmuskeln auf. Diese GRUNDÜBUNG hat einen umfassenden Trainingseffekt und verhilft Ihen zu einer "Herkules-Figur"

[imported_Warrender6]

also die Übung ist sicher eine gute!

Aber ob du dann noch die Power hast nach den anderen Übungen...
außerdem wurden ja die Muskelgruppen schon bei den anderen Übungen beansprucht!

[wildsau]

@wkm,

als ich den Plan las dachte ich mir, daß wird den lieben wkm aber gar icht freuen, nein, nein, nein. Dann hab ich im Prinzip die gleiche Antwort wie Du geschrieben. Und nicht abgeschickt, weil ich Dir den Vortritt lassen wollte...

Abgesehen davon, daß die Übung so überflüssig wie ein Kropf ist, sie ist auch noch völlig falsch in den Trainingsplan integiert...

HIT HARD

[MackDre]

So und was machen wir jetzt? Ich wollte damit niemanden zu Nahe treten und wenn man sich heute nicht mal mehr auf Fachliteratur verlassen, dann weiss ich auch nicht weiter. Das kann doch nicht sein, das sowohl Bild als auch der Text für ***** sind?


Ich wollte in erster Linie wissen, ob dieser von mir optimierte Plan (Versuch war es wert) Sinn macht. Ich bekomme einfach nicht in meinen Kopf, dass nur die WKM Übungen völlig ausreichen und auf Gelenke killen habe ich schon gar keinen Bock.

[Julezz]

Ich bekomme einfach nicht in meinen Kopf, dass nur die WKM Übungen völlig ausreichen

So ist es aber.

[wildsau]

Ich bekomme einfach nicht in meinen Kopf, dass nur die WKM Übungen völlig ausreichen

Die reichen aber aus, glaubs mir. Schau her, ich hab mit nur 3 Übungen (BD, KB und Klimmies aufgebaut). Vielleicht hilft es Deiner Vorstellungskraft auf die Sprünge, wenn Du Dir vorstellst, wie einer ausschaut, der 20x 200 Kilo beugt, 20 x 150 Kiol drückt. Wie wird der ausehen? Stells Dir mal vor!!!

Der kann gar nicht mehr schmal sein. Und wenn er nicht mehr schmal ist, dann ist er auch schwer. Und mit dieser "Schwere" macht er dann noch 20 Klimmzüge. Jemand, der das kann, ist mit Sicherheit eher quardatisch als schmal...

Mach mal kurz die Augen zu. Jetzt konzentriere Dich auf ein Bild von Dir welches Dich in 5 Jahren beim Training zeigt. Stell Dir dabei vor, wie breit Du sein mußt und auch bist, wenn Du solche Gewichte bewegen kannst und wirst...

[SSJGogeta]

Die reichen aber aus, glaubs mir. Schau her, ich hab mit nur 3 Übungen (BD, KB und Klimmies aufgebaut). Vielleicht hilft es Deiner Vorstellungskraft auf die Sprünge, wenn Du Dir vorstellst, wie einer ausschaut, der 20x 200 Kilo beugt, 20 x 150 Kiol drückt. Wie wird der ausehen? Stells Dir mal vor!!!

Der kann gar nicht mehr schmal sein. Und wenn er nicht mehr schmal ist, dann ist er auch schwer. Und mit dieser "Schwere" macht er dann noch 20 Klimmzüge. Jemand, der das kann, ist mit Sicherheit eher quardatisch als schmal...

Mach mal kurz die Augen zu. Jetzt konzentriere Dich auf ein Bild von Dir welches Dich in 5 Jahren beim Training zeigt. Stell Dir dabei vor, wie breit Du sein mußt und auch bist, wenn Du solche Gewichte bewegen kannst und wirst...

20x150 Kilo drücken? Dann nenn mir doch bitte zumindest 2 User dieses Forums, die 5 Jahre lang nach dem WKM Plan trainiert haben, und nun so etwas zustande bringen.

Außerdem gewöhnen sich die Muskeln mit der Zeit auch an das Training und die Übungen. Da kann man nicht 5 Jahrelang genau die gleichen Übungen machen, periodisierung hin oder her.
Für ~1 Jahr ist so ein Plan ja ok, aber dann will der Körper auch mal etwas abwechslung.

[Crossfire]

Außerdem gewöhnen sich die Muskeln mit der Zeit auch an das Training und die Übungen. Da kann man nicht 5 Jahrelang genau die gleichen Übungen machen, periodisierung hin oder her.
Für ~1 Jahr ist so ein Plan ja ok, aber dann will der Körper auch mal etwas abwechslung.

Das würde mich auch mal brennend interressieren: Inwiefern verträgt sich der WKM plan, bei dem man ja für sagen wir mal 1 Jahr mit denselben Übungen trainiert, mit dem prinzip, die übungen alle ~6 wochen zu wechseln, um neue reize zu setzen????

[TheKillerBounty]

Das würde mich auch mal brennend interressieren: Inwiefern verträgt sich der WKM plan, bei dem man ja für sagen wir mal 1 Jahr mit denselben Übungen trainiert, mit dem prinzip, die übungen alle ~6 wochen zu wechseln, um neue reize zu setzen????

1. sind das 2 unterschiedliche prinzipe
2. kannst du ja 6 wochen den WKM plan machen und dann nen anderen (z.B. nen 3er split) also kann sich gut vertragen

und zum thema:
den WKM plan musst du echt nicht noch verbessern... ist find ich gut so wie er ist der plan.... und wem das zu wenig übungen sind der kanns ja mit dem plan den ich hier jeden tag 2-3 mal ins forum stell mal probieren dann hat er mehr und wer noch mehr will.... gott im himmel macht euch nen split plan mit vielen vielen übungen und habt trotztdem nur genauso viel erfolg....

Friendly Greetz
TKB

[Fable]

1. sind das 2 unterschiedliche prinzipe
2. kannst du ja 6 wochen den WKM plan machen und dann nen anderen (z.B. nen 3er split) also kann sich gut vertragen


TKB

genau das mache ich auch, ist das wirklich sinnvoll?