Wie fändest du es mal ne Zeit lang auf Kraftphase zu wechseln? Ein wenig die Maxkraft trainieren mit den Grundübungen?
Du wirst dich wundern wie du steigern kannst. Richtige Ernäherung etc. vorrausgesetzt!

Wenige Wiederholungen und hohes Gewicht.

Bsp. 5RM Gewicht
3 Sets á 5 Wiederholungen

A
Kniebeuge
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge/Dips

B
Kniebeuge
(Military-)Press
vorgebeugtes LH-Rudern
Klimmzüge

Machste A und B immer abwechselnd alle 2 - 3 Tage und steigerst wenn du genug isst alle 2 Trainingseinheiten um 2,5 kg!