Also ert mal sind bühnenreife 76kg eine sehr gute Leistung und ein sehr gutes Paket das mal vorneweg. Dafür schonmal alle Achtung.

Zweitens: Du wirst nicht um die Kohlenhydrate drum rum kommen wenn du mehr Power willst. Du sagst ja selbst es fehlt an Kraft. Und du wirst nicht übermäßig Fett ansetzen wenn du an Trainingstagen morgens 300g Reis oder anderweitig komplexe Carbs istt. BZW 1,5 stunden nach dem train.

du schreibst du bist bei 7%. Dann gönne deinem Körper doch 15% kfa und steigere dich dafür, später kann stdu immer noch auf deine Ernährung umsteigen....