Problem Muskeln aufzubauen:(

[big sepp]

Mit irgenwelchen Super Mega Turbo Gain Pulver ist noch nie jemand was
geworden!

BB-Futter ist eine Menge Fleisch/Fisch, Eier, Reis, Kartoffeln, Nudeln, Gemüse, usw
Kannst dir natürlich auch mal Pizza, Spagetti oder nen Burger gönnen.
Motto: Gut und viel!!!

Als Zusatz kannst du 1-2 Whey Shakes ergänzen und später mal Creatin. Den
ganzen anderen Rest kannst du gleich wieder vergessen.

Aber am Wichtigsten ist hartes und KONSTANTES Training! Ohne diesen Punkt
brauchst du gar nicht weiter denken. Und ein Monat ist gar nix, auch ein Jahr ist
nix. Muskelaufbau ist ein sehr langsamer Prozess!

Gruß

[greyhawk]

Ich würd was essen.

[K-Swiss123321]

Dankeschön für die ganzen Tipps
Nur noch eine weitere Frage ich gehe 3 mal die Woche ins fitness-studio und mache da halt nur oberkörpertraining....
Und die anderen 3-4 tage in der Woche gehe ich ca eine halbe stunde joggen ist das kontraproduktiv da der körper sich ja regenereien soll an trainingsfreien tagen oder ist das s...egal?

[TheMask]

Dankeschön für die ganzen Tipps
Nur noch eine weitere Frage ich gehe 3 mal die Woche ins fitness-studio und mache da halt nur oberkörpertraining....
Und die anderen 3-4 tage in der Woche gehe ich ca eine halbe stunde joggen ist das kontraproduktiv da der körper sich ja regenereien soll an trainingsfreien tagen oder ist das s...egal?

Du legst nicht zu aber gehst joggen damit du abnimmst?
Durch joggen machst du dir wieder ein Kaloriendefizit und nimmst ab, lass solche Ausdauer Übungen!
Wenn du Muskeln zulegen willst dann verzichte auf joggen, 3x Training in der Woche reicht! Am besten nach dem WKM Plan siehe Stickies. Und viel gesundes fressen!

[Superfly]

Du legst nicht zu aber gehst joggen damit du abnimmst?
Durch joggen machst du dir wieder ein Kaloriendefizit und nimmst ab, lass solche Ausdauer Übungen!
Wenn du Muskeln zulegen willst dann verzichte auf joggen, 3x Training in der Woche reicht! Am besten nach dem WKM Plan siehe Stickies. Und viel gesundes fressen!

arnie hat mal gesagt:

wenn du rennen kannst dann geh
wenn du gehen kannst dann bleib stehen
wenn du stehen kannst dann setz dich hin
wenn du sitzen kannst dann leg dich hin
wenn du liegen kannst dann schlaf!

ganz einfach: im aufbau möglichst keine kalorien unnötig verbrauchen!

klingt kitschich ist aber ein super tipp

[K-Swiss123321]

ich hätte da noch eine frage bezüglich der ernährung habt ihr irgendwelche tipps was man alles so essen kann was auch effektiv ist die 3000cal voll zu bekommen?

Ich esse jeden morgen eine schüssel schokomüsli...dann mitatgs 2 äpfel oder banannen und 3 brote mit salami....dann nachmittags reiswaffeln wieder 3bore mit salami und 2 bananen dann abends nudeln mit sauce 2 teller ca und zum abschluss noch 500g magerquark und ziwschendurch schokoriegel corny

habt ihr tipps das ich zum beispiel mehr essen müsste oder ess ich "falsche" sachen um an masse zuzunehmen?

[asrail]

ich hätte da noch eine frage bezüglich der ernährung habt ihr irgendwelche tipps was man alles so essen kann was auch effektiv ist die 3000cal voll zu bekommen?

Ich esse jeden morgen eine schüssel schokomüsli...dann mitatgs 2 äpfel oder banannen und 3 brote mit salami....dann nachmittags reiswaffeln wieder 3bore mit salami und 2 bananen dann abends nudeln mit sauce 2 teller ca und zum abschluss noch 500g magerquark und ziwschendurch schokoriegel corny

habt ihr tipps das ich zum beispiel mehr essen müsste oder ess ich "falsche" sachen um an masse zuzunehmen?

Lies hier mal im Ernährungsforum.. Viel zuviel Brot und Salami... nur verarbeitete Lebensmittel - da kann man einiges verbessern.

Guck zum Beipsiel mal in meine Diät-Ärger-Signatur für Masse-schaffende Nahrung.

FLEISCH, Reis/Kartoffeln, Gemüse solltest du viel Essen. Magerquark ist ok als Ergänzung z.B. vor dem Schlafengehen. Milch kann man statt Wasser trinken um noch ein paar kcal zu schaffen usw..

[silverblue90599]

Dankeschön für die ganzen Tipps
Nur noch eine weitere Frage ich gehe 3 mal die Woche ins fitness-studio und mache da halt nur oberkörpertraining....
Und die anderen 3-4 tage in der Woche gehe ich ca eine halbe stunde joggen ist das kontraproduktiv da der körper sich ja regenereien soll an trainingsfreien tagen oder ist das s...egal?

Wieso denn nur Oberkörpertraining?

[feliks]

Weil er joggen geht und deshalb kein Beintraining braucht! Weiß doch jedes Kind!

[Lenny91]

Weil er joggen geht und deshalb kein Beintraining braucht! Weiß doch jedes Kind!

Nein er spielt bestimmt Fußball