Weiss denn keiner was?

Hier mal mein genauer Ernährungsplan, habe seither also heutiger Stand 91KG bisher auch eigentlich kein Kraftvelrust, eher sogar noch KRaftsteigerung festgestellt. Ausserdem mache ich jetzt auch noch immer direkt nach dem Aufstehn an den Trainingsfreihen Tagen 45 Minuten Cardio auf dem Cross Trainer 3X die Woche! Ziel ist es mein KFA auf jeden Fall erstmal auf 16% zu bekommen, ohne Muskeln und Kraft zu verlieren!

Morgens ca. 5 Uhr:

250gr. Quark mit 300ml Wasser
100gr. Haferflocken + 300ml Wasser

9 Uhr:

2 Vollkorn Brötchen mit Gouda 40%
100gr. Haferflocken mit 300ml Wasser

13 Uhr:

1 Vollkorn Brötchen mit Putenbrust
1 Apfel oder ne Banane zwischendurch immer mal ne paar Nüsse ect...

16 Uhr:

100gr. Haferflocken + 300ml Wasser

19 Uhr:

300-400gr. Putenbrust meist mit Salat, aber keine Kohlenhydrate mehr Abends dabei, immer Putenbrust mal als Frikadelle oder einfach pur je nachdem.

22 Uhr:

250gr. Quark mit 300ml Wasser

Sind ca. da es doch von Tag zu Tag ein wenig variiert:

Kcal: 2500-3000
Fett: 40gr
Eiweiss: 200-230 gr.
Kohlenhydrate: 300-400gr.