Ernährungsfragen

[delpher]

Hi,

die Wage zeigt 21% an, habe dann nochmal mit nem Caliper nachgemssen und da kommt das selbe Ergebnis.
Bevor ich mir den EP Plan gemacht habe, habe ich ohne ende gefressen... jetzt Ernähre ich mich nur nach dem Plan und in ca. 3 Wochen habe ich jetzt 5KG runter.
Hier ist mein Trainingsplan:

Montags:

Kniebeugen 8WH 3 Sätze mit 120KG
Bankdrücken 8WH 3 Sätze mit 80KG
Langhantel Rudern 8-12 WH 3 Sätze mit 65KG

Dienstags: Cardio 45min

Mittwochs:

Kreuzheben 6-8WH 3 Sätze mit 110KG
Klimmzüge mit 10KG Gewicht 8WH 3 Sätze
Frontdrücken im Stehen 8-12WH 45KG 3 Sätze

Donnerstags: Cardio 45min

Freitag Training wie Montag

Samstag komplett Frei

Sonntag: Cardio 45min

Montag: wie Mittwoch ect...

[H_D]

Kcal: 2500-3000
Fett: 40gr
Eiweiss: 200-230 gr.
Kohlenhydrate: 300-400gr.

da haste natürlich mal ne spannweite von 500kcal...
wie hoch ist dein gesamtumsatz? davon ziehst du max. 500kcal täglich ab.
würde außerdem mehr fett und weniger kh essen, diese dafür zu den wichtigen zeiten nehmen (optional früh, vor und nach dem training).
eiweiß gleichmäßig übern tag verteilen, kh vor allem komplexe und fette vorrangig die sogennanten guten: oliven-, lein-, walnuss-, fischöl, nüsse