Kcal: 2500-3000
Fett: 40gr
Eiweiss: 200-230 gr.
Kohlenhydrate: 300-400gr.

da haste natürlich mal ne spannweite von 500kcal...
wie hoch ist dein gesamtumsatz? davon ziehst du max. 500kcal täglich ab.
würde außerdem mehr fett und weniger kh essen, diese dafür zu den wichtigen zeiten nehmen (optional früh, vor und nach dem training).
eiweiß gleichmäßig übern tag verteilen, kh vor allem komplexe und fette vorrangig die sogennanten guten: oliven-, lein-, walnuss-, fischöl, nüsse