Zitat Zitat von ElMajico
Versuch auf jeden fall noch ne gute Ecke Körperfett weg zu bekommen, wie einer der Vorredner schon gesagt hat, ne gute Form verzeiht länger Fehler bei der Ernährung. Geh also am besten auf 10% runter und wenn du es auf 9% oder 8% schaffst auch nicht schlimm , dann haste sogar schon nen hunger sixpack . Ab dann würd ich schön sauber aufbauen bis du so wieder bei 12% - 13% Körperfett angelangt bist und wieder diäten, so baust du zwar nur sehr langsam Masse auf, aber du bist das ganze Jahr über schön definiert und kannst dich ins Freibad trauen . Nebenbei muss man sich dann nicht immer mit Monatelangen Diäten quälen sondern es reicht dann schon 4 - 6 Wochen um wieder ne schöne Defi zu haben. Ausserdem gewöhnt sich der Körper an ein bestimmtes Körperfettverhältniss, dadurch wird es dir immer leichter fallen wieder in die 8 % Form zu kommen...


Ich weiss nicht ob du schon mal einen bbler mit 8% kfa gesehen hast.
Diese mit einer calipper methode gemessen ist sehr sehr schwer zu erreichen.
Ohne suppunterstützung und sehr gute ernährungskenntnisse eigentl. nicht zu erreichen und sinnlos.
10-12% sehen schon beeindruckend aus und reichen i.d.r für einen "aufbau".