hi

habe mir vorgenommen im sommer einen sixer zu haben, wollte deshalb wissen was es denn in der zeit wäre die defi phase zu starten.

zu meiner person
bin 1,83 und 84 kg schwer,will aber nur am bauch abnehmen um die bauchmuskel zu sehen und um die muskel mehr zu sehen.

habe vor aber nichts zu nehmen sondern mit ernährung und trainig ab zunehmen.

kennt jemand einen link wo ich einen guten ernährungsplan und trainingsplan bekomme