Muskelaufbau mit 15 Jahren

[TheMask]

Ja das weiß ich, aber es wird doch wohl irgendwas zu machen sein oder ?
Bitte um Hilfe.

178 cm
105 Kilo

15 Jahre

Warte mit dem Krafttraining bis du Geld für ein Studio hast, alles andere ist Zeitverschwendung!

Jetzt noch zu deinem Gewicht, du sollst ab jetzt ein Kaloriendefizit starten und jederzeit joggen gehen! Lift ist tabu, überall wo eine Treppe ist wird die auch benutzt, jede Station die du laufen kannst anstatt mit ÖV zu fahren wird gelaufen.
Wenn du in die Schule gehst oder was du machst kannst du deinen Rucksack extra mit Sachen füllen die ihn dir schwerer machen.
Deine Ernährung solltest du komplett umschalten, lies dich im Ernährungsforum ein.

Bitte erwarte nicht das wir dir alles in den... schieben, das Forum ist voll mit sehr wertvollen Beiträgen, leider muss man auch Zeit opfern wenn man etwas will, also lies all die Stickies durch und vorallem die Ernährungspläne von Leuten die ein Kaloriendefizit fahren.

[Big_Xam]

meld dich im studio an, mach wkm, iss eiweiss.

[TheMask]

Hab ich glatt überlesen:

Momentan fehlt mir das Geld für andere Sachen. da ich für andere Hobbys schon viel Geld investiere.

Naja entscheide dich, BB als Hobby gibt dir Lebensqualität

-> Frauen stehen auf schöne Männerkörper
-> Die Gesundheit wird massiv gefördert
-> Du hast ein Ablass Ventil wenn du agressiv/depri oder nicht gut drauf bist
-> Du kannst neue Freundschaften im Studio knüpfen wenn dir danach ist
-> Du wirst nächsten Sommer, anstatt mit 106Kg mit 80Kg am Strand liege
-> Dein Selbstbewusstsein wird massiv verstärkt
-> Jedesmal wenn du mehr erreichst und siehst wie seriös du die Regeln einhälst bist du stolz auf dich, du hast selber ohne Hilfe von Anderen etwas erreicht.

Ich könnte dir ehrlich gesagt noch vielmehr nennen um dich davon zu überzeugen, das es wohl kein anderes Hobby mit so vielen Vorteilen gibt.

Die Wahl liegt bei dir kleiner Padawan!

[waslos]

Anfangs muss man sich "überwinden". Melde dich in nem Studio an! 20 Euro im Monat wirst auch du dafür bekommen....
Wenn man etwas wirklich will, ist es ganz einfach...

[new1995]

Ich laufe genügend Strecken, mache auch Zuhause fast täglich Sport, daran liegts nicht.
Mein Problem ist die Ernährung.

Ich beschreibs mal so:

Morgends esse und trinke ich nichts.
Mittags esse ich ganz normal.
Abends hau ich rein...(Im wahrsten Sinne des Wortes, da bekomme ich irgendwie Heißhunger)

Ich habe mir schon so oft Ernährungsseiten oder Tipps angesehen, ich bekomms nicht gebacken.

Könntet ihr mir evt. ein Ernährungsplan zusammenstellen ?
Ihr müsst nicht und schreibt bitte nicht gehe zur einer Beratungstelle...darauf kann ich gerne verzichten.

Also zur Ernährung:
Ich esse gerne Obst (Bananen, Äpfel...) Gemüse eher weniger bis auf Erbsen Möhren und Paprika.

Süßigkeiten und den ganzen Kram esse ich fast nie (1 mal im Monat).

Also macht mir einfach ein paar Vorschläge (oder sogar einen Ernährungsplan) welche Lebenmittel sich unteranderem besonders gut zum abnehemen und zum Muskeln aufbauen taugen.

Zum Fitnesstudio: So Sachen ala McFit oder so gibts hier nicht. Bei uns ist man ab 55-60 Euro dabei und man kann nur Jahresverträge machen.

Gruß

[Lenny91]

Morgends esse und trinke ich nichts.
Mittags esse ich ganz normal.
Abends hau ich rein...(Im wahrsten Sinne des Wortes, da bekomme ich irgendwie Heißhunger)
Gruß

Is genau falsch herum deine Ernährung....MORGENS wird die Grundlage für den Tag geschaffen...
Was heißt Mittags esse ich ganz "normal" ? #popcorn
Sooo und abends....da solltest du eher wenig essen bzw. kohlenhydratarm...
Ernährungspläne gibt es hier zuhauf genau so wie Ernährungstipps ....das einlesen wird dir hier aber keiner abnehmen

[ceddi13]

Ich laufe genügend Strecken

Laufen würde ich nicht. Geht voll auf die Kniee

[new1995]

Laufen würde ich nicht. Geht voll auf die Kniee

Ich weiß aber ich habe genug Kraft in den Beinen, recht weite Strecken ohne Probleme zu laufen (6 Km / ich weiß ist nicht weit aber mit dem Gewicht schon...)


Freue mich auf weitere Antworten und Tipps.

Gruß