Weiterer Muskelaufbau mit 2 Einheiten / Woche nach 9 Jahren Train

[Bullz]

Hi, bin 31J 193 105kg KFa 14 % und mittlerweile schon 9 Jahre am trainieren.Ernährung für einen Amatur halbwegs gut. Kein fixer EP aber.

War früher öfter im Studio 3 bis 4 mal aber hab jetzt andere Hobbys dazubekommen. Tanzen, Klettern, skaten usw ... . Und die Woche hat nun leider nur 7 Tage . Mehr als 2 mal möchte ich nicht mehr gehen aber diese 2 mal dafür fix.

Gesunder proteinrieche Ernährung werde ich sowieso mein ganzen Leben treu bleiben.

Leistungen ohne Gurt und Griffhilfen.

Bankdrücken:120kg 8 mal
Kreuzheben :140kg 8 mal
Kniebeugen ass to gras / ganz runter :100kg 8 mal

Arbeite seit dem letzten halben Jahr mit einem GK Trainingsplan: 1 Satz auf 8 wh bis echten Versagen und gleich drauf ein weiterer Satz mit weniger Gewicht für maximales Kontraktion.

TP:
Kniebeugen
Latzug
Kreuzheben
Bankdrücken
Schulterdrücken
Bicepscurl Langstange
Triceps
Waden
Bauch

1.) Kann ich überhaupt noch damit rechnen mit 2 Trainings in der Woche an Kraft / Muskelmasse zu gewinnen ? Innerlich habe mich damit schon angefreudet das ich mich Krafttechnisch kaum mehr steigern könnte. Wenn noch über den KFA an meinem Körper feilen.

2.) Was für einen TP würdet ihr mir empfehlen an meiner Stelle ?

[Bullz]

Keiner eine idee ?

[^chris]

Klar kannst du noch an masse und kraft dazu gewinnen, da deine kraftdaten trotz 9 jahren training eher auf 1,5-2,5 jahresniveau sind..nichtsdestotrotz solltest du einen anderen trainingsplan nehmen. Bei zwei TE einen GK plan, schau mal im trainingsbereich nach. (Ich rede nicht von wkm)