Hi,

ich habe nach längerer Zeit wieder mit dem Training angefangen und habe Probleme mit den Knien und ein bisschen Tennisarm, also maximal sind 20 Minuten Fahradfahren möglich und Übungen wo ich die Ellenbogen stark belastet werden sind auch nicht optimal.

Daher bin ich auf der Suche nach einem 2er Split Training ohen Beine.


Bisher habe ich Ganzkörpertraining gemacht.

Jeweils wie folgt:

Trainingstag
Ruhetag
Trainingstag
Ruhetag
Trainingstag
Ruhetag
Trainingstag
Ruhetag
Ruhetag

Mein Training besteht bisher aus folgenden Übungen:

1.Nackendrücken 50kg 3 Sätze à 10 WH
2. Seitheben 20kg 3 Sätze à 12 WH
3. SitUps Schrägbank 3 Sätze à 50 WH

4.Rückenstrecker 3 Sätze à 20 WH
5.Kurzhantel Fliegende 25 kg 3 Sätze à 10 WH
6.Rücken Gerät (Butterfly rückwärts) 75 kg 3 Sätze à 20 WH

7.Kurzhantelcurl Gerät sitzend 25 kg 3 Sätze à 10 WH
8.Brust Gerät (Butterfly) 75 kg 3 Sätze à 20 WH
9. Je nach Zustand der Knie 10-20 Minuten Radfahren

Anschließend gibts immer einen Protein Shake und Behandlung mit kurzer Kühlung und anschließen TigerBalm an den Ellenbogen und Knien.

Soweit so gut.

Dieses Training habe ich nun 3 Wochen durchgezogen, aber nun wird es mir zu Zeitintensiv und der Trainingserfolg lässt sich so wohl kaum noch steigern, da ich immer total am Ende bin.


Ich würde nun zu einem 2-Split Training, ohne Beine, tendieren.

Über einen Vorschlag würde ich mich freuen .