erste Bilanz eines Anfängers - bitte Meinung äußern

[timix]

nagut ich futter einfach ma 200kcal weniger pro tag die woche hier und zieh dann meine Bilanz. #


****** rumprobiererei

[H_D]

1. ich versteh nicht warum/woher du als anfänger einen 3er-split hast/brauchst?? normalerweise reicht dir fürs erste trainingsjahr (wenn nicht noch länger!) ein ganzkörperplan.

2. für eine größe von 170cm sind 3000kcal eigentlich ok (kommt natürlich drauf an was du neben dem training noch so machst), aber du wiegst ja momentan nur 55kg. da würde ich nicht gar so hoch einsteigen, sondern langsam die kcal-hochfahren

wie hoch ist denn dein gesamtumsatz und wie sieht dein ep aus?

[timix]

joa also ich SCHÄTZE meinen Verbrauch auf 2600kcal. 2700 werde ich die Woche zuführen. Täglich versteht sich

mein essen heute bisher:
100g Haferflocken
30 Eiweißshake
25g Leinsamen
Apfel
40g Erdbeeren

halbe Stunde vorm Trining dann noch en Apfel

eben zum Mittagessen:
1x Garnelenspieß (ich schätz 125g)
1x Wildlachsspieß (125g)
450g Kartoffeln
500g Broccolimix
dazu dann eine Senf-Dillsoße in der ich insgesamt 20ml Olivenöl hatte auf 2 Personen

Hab vor gegen 18 Uhr mir 100g Reis mit 100g Putenbrust, ein paar Paprika, Karotten zu machen.

und um 22 Uhr dann 500g Magerquark mit 50g Mandeln

sollten dann so 2600 kcal sein oder?

lg

[H_D]

sollten dann so 2600 kcal sein oder?

rechne es doch aus

[timix]

2500 sinds.

Salate, paprika und sonstige ungekochte sachen kann ich ncihtmehr essen mittags weil ich es einfach nciht mehr vertrage. Schade denn ich liebe Rohkost.

Jedenfalls würde mir das bis 20 Uhr im Magen liegen dahr lass ich es lieber sein und weich auf Kaisergemüse, Spagel, Spinat oder so zurück.

Was hälste von meinen Futterplan?

[timix]

2361sinds. Fett: 53,2g KH:267,5 g Protein: 195 g