Hallo liebe Gleichgesinnten !

Ich bin seit einigen Tagen auf diese Seite gestossen und finde sie wirklich klasse. Ich bin mir sicher, daß es hier einige Erfahrene Sportler gibt, die mir bei meinem Vorhaben helfen könnten. Denen erstmals Danke im vorraus !!!!

Ausgangssituation:

Alter: 25
Grösse: 1,83 m
Gewicht: 70 Kg
Körperfettanteil: ca. 14-15 %
Bankdrücken: 1 mal 78 Kg

Hauptsport: Kampfsport ( Grappling und Jiu-Jitsu )


Vorhaben:

Ich möchte eine Gewichtsklasse aufsteigen, also ca. 8 Kg schwerer werden ! Hierbei möchte ich nur Muskelmasse zulegen, um auch Kräftemäßig weiterhin mithalten zu können. Da man bei momentan nur die oberen Bauchmuskeln sehen kann ( wenn man genauer hinschaut ), möchte ich die Gelegenheit nutzen, ebenfalls eine hervorragende Definition aufzubauen.
Kurz formuliert: 8 Kg zunehmen und wesentlich härter, definierter sein bei maximaler Kraft für einen dann 78 Kg schweren Kampfsportler.
Mein Trainigsplan sollte meines Erachtens so aussehen:

2 mal die Woche Training:

1. Tag

Bankdrücken
Klimmzüge
Überkopfdrücken

2. Tag

Bankdrücken
Klimmzüge
Überkopfdrücken
Kniebeugen

Hierbei starte ich bei einem Gewicht, welches ich in 3 Sätzen jeweils 6 mal bewältige. Danach steigere ich mich auf 7 mal, 8 mal bis 10 mal und erhöhe dann das Gewicht um ca. 10 Prozent.
( Bei den Klimmzügen hänge ich mir dann Gewichte dran )

Was haltet ihr davon ?
Habt ihr einen besseren Vorschlag für mich ? Ich bin für konstruktive Beiträge dankbar !!!!

Besten Dank und Gruss an alle Forenmitglieder,

euer perverserperser