25 Jahre

[Asselmeier]

Ich hab vor den 2 Jahren Studio schon längere Zeit zu hause was gemacht. Hat aber nicht allzuviel gebracht, weil mir einfach die Gewichte/Geräte gefehlt haben. Das erste halbe Jahr hab ich gebraucht, um mich ins Training reinzufinden (ich studiere außerdem nebenbei). Dann kam ne Mandel-OP und ich bin von knappen 90 Kilo (mit dabei ordentlich Fett) auf 75 Kilo runter. Seitdem ist ein gutes Jahr vergangen. Trainingsplan hab ich mir keinen erstellen lassen. Hab stattdessen einiges übers HIT-Training und übers Krafttraining ganz allgemein gelesen und mir dann meinen eigenen Plan gebastelt. Ich trainiere pro Partie 3 Übungen mit je 3 Sätzen. Dabei je 2 Partien pro Split. Ich gehe sicher nicht immer voll ans Limit. Aber einen Muskelkater hab ich fast immer. Eine weitere Steigerung beim Training (auf die Schnelle) sehe ich nicht als sinnvoll an, da ein Übertraining den Muskel eher schrumpfen lässt. Ich hatte oft genug Muskelkater, die sich über mehr als eine Woche gehalten haben. Aber ich versuch schon immer bis ans Limit zu gehn.
Ich hab jetzt schon einige Threads hier im Forum durchgelesen. Grade bei den brutalen Fortschritten, die hier so mancher Anfänger (z.T. U18!) erzielt, stellt es mir die Haare auf. Der menschliche Körper ist grundsätzlich nicht fähig, auf natürlichem Wege recht viel mehr als 5kg Muskelmasse im Jahr zuzulegen. Ich kenne zufällig ein Zwillingspaar, das bei mir im Studio mittrainiert. Beide sind 22 Jahre alt und trainieren seit sie 16 sind und seit dem 18. Lebensjahr intensiv. Der eine ist clean geblieben und hat trotzdem einen guten Körper. Wenn ich die 2 Jahre noch hab, bin ich mir sicher, dass ich auch soweit bin. Der zweite hat schon mehrfach gestofft und weist eine frapierende Ähnlichkeit zu vielen Erfolgsgeschichten hier aus dem Forum auf...

[HerrKarl]

alter, mach absätze.
das kann ja kein schwanz lesen!

[Drakon_Isterwall]

also ich muss sagen das sieht net wirklich trainiert aus aber du meinst ja du bist noch von 90 kg auf 75 und von definierten bauch seh ich da nix ^^

und dein plan der ist auch recht ehm sagen wir komisch :-D

und das man nur 5kg muskelmasse innerhalb eines jahres aufbauen kann stimmt zwar teils aber dafür müsste man auch schon richtig und hart trainieren

ich hab z.b im ersten jahr gute 8kg aufgebaut und jezze im angebrochenen 2ten sind es auch schon 4kg wieder und ich kann behaupten das es net nur einfach durchs fressen gekommen ist als das es pure masse ist oder so sondern schöne muskeln

aber nach 2 jahren training und so ner diat von 15kg sollte man mehr sehen will dich zwar net entmutigen aber vllt liegts an deinem plan :P

vorallem sehen deine arme aus als bestehen die nur aus masse und da wäre kein muskel drunter als hättest du nie ne hantel angefasst

[Metal-Warrior]

An einer Sache gibt es NICHTS zu deuteln: dein Plan ist einfach richtig mies, deine Kraftleistungen ebenfalls bescheiden. Beides hängt sicherlich zusammen.

[Superfly]

es ist möglich im ersten jahr sogar mehr als 5 kilo muskelmasse aufzubauen! ich habe selber im ersten jahr mit 98 kilo angefangen, habe mich auf 91 runterdiätet und auf 106 wieder hochgearbeitet und meinen körperfettanteil nur um 2% gesteigert! kannst dir ja ausrechnen wieviel muskeln machbar sind!

überdenke wirklich mal deien plan, der ist total be******en! mach pitt! da sind alle immer begeistert von und brachte mir auch am meißten bisher

[Jupp8]

Darf ich WKM + Whey schreiben?
Und dahinter dann dieses >> Icon setzen?

[Asselmeier]

15 Kilo fettfrei in einem Jahr?
Da muss ich an folgende Passage aus Spiegel.online denken:

Es gibt Studien, nach denen vier von zehn Sportlern in Fitnessstudios chemisch nachhelfen. Unter jungen Männern dürfte die Rate höher sein. Fachleute schätzen, dass rund 400 000 Deutsche schlucken oder spritzen, um gut auszusehen, um Erfolg bei Frauen zu haben - oder auch, um sich besser prügeln zu können.

http://www.spiegel.de/spiegel/print/d-50110049.html

Mal ehrlich: Mag ja sein, dass die genetischen Anlagen eine nicht unerhebliche Rolle spielen. Konnte ich auch bei nem guten Freund beobachten, der in 3-4 Monaten sichtbare Fortschritte erzielt hat (dann aber leider ein bisschen mit dem Essen übertrieben hat). Mag auch sein, dass ich meinen Trainingsplan überdenken sollte. Wobei ich wie gesagt jede Partie einmal die Woche hart rannehme (fast immer Muskelkater, wobei der ja schon von einem Übertraining zeugt). Trotzdem bleibe ich bei der überwiegenden Mehrzahl der Erfolgsgeschichten hier äußerst skeptisch. Ich weiß aus meinem Freundeskreis, was mit Stoff und was ohne möglich ist...

[markus1968]

nicht das ich jetzt angeben möchte (kann immer noch mit den jungen mithalten ) aber deine kraftwerte habe ich größtenteils schon nach 2 monaten training (konsequent nach dem WKM-plan für einsteiger) erreicht (ohne spezielle diät oder zusatzprodukte). nach 2 jahren solltest du bei richtigem training schon die 100-kg-marke beim bankdrücken durchbrochen haben, was ich hier so gelesen habe und was ich angesichts meiner bescheidenen erfahrung auch gut vorstellen kann.
ich kann nur dringend raten: fang den WKM-plan an, genau so wie er für einsteiger beschrieben ist. mit möglichst hoher intensität und sauberen ausführungen, das rockt

[Jupp8]

15 Kilo fettfrei in einem Jahr?
Da muss ich an folgende Passage aus Spiegel.online denken:


http://www.spiegel.de/spiegel/print/d-50110049.html

Mal ehrlich: Mag ja sein, dass die genetischen Anlagen eine nicht unerhebliche Rolle spielen. Konnte ich auch bei nem guten Freund beobachten, der in 3-4 Monaten sichtbare Fortschritte erzielt hat (dann aber leider ein bisschen mit dem Essen übertrieben hat). Mag auch sein, dass ich meinen Trainingsplan überdenken sollte. Wobei ich wie gesagt jede Partie einmal die Woche hart rannehme (fast immer Muskelkater, wobei der ja schon von einem Übertraining zeugt). Trotzdem bleibe ich bei der überwiegenden Mehrzahl der Erfolgsgeschichten hier äußerst skeptisch. Ich weiß aus meinem Freundeskreis, was mit Stoff und was ohne möglich ist...

Dein Plan ist absoluter Mist und mit deinen Leistungen kannst du doch nihct allen Ernstes zufrieden sein.

[Xylant]

15 Kilo fettfrei in einem Jahr?
Da muss ich an folgende Passage aus Spiegel.online denken:


http://www.spiegel.de/spiegel/print/d-50110049.html

Mal ehrlich: Mag ja sein, dass die genetischen Anlagen eine nicht unerhebliche Rolle spielen. Konnte ich auch bei nem guten Freund beobachten, der in 3-4 Monaten sichtbare Fortschritte erzielt hat (dann aber leider ein bisschen mit dem Essen übertrieben hat). Mag auch sein, dass ich meinen Trainingsplan überdenken sollte. Wobei ich wie gesagt jede Partie einmal die Woche hart rannehme (fast immer Muskelkater, wobei der ja schon von einem Übertraining zeugt). Trotzdem bleibe ich bei der überwiegenden Mehrzahl der Erfolgsgeschichten hier äußerst skeptisch. Ich weiß aus meinem Freundeskreis, was mit Stoff und was ohne möglich ist...

nur faule ausreden, dein tp ist *******, ep haste vermutlich keinen ich hab in einem halben jahr jetzt 12 kg zugenommen bei einer körperfett steigerung von 2%. meine kraftwerte haben sich verdoppelt ....

muss ja am stoff liegen woran denn sonst