Tach zusammen. Dachte mir ich pack einfach mal ein paar Bilder von mir hier rein. Verbunden mit einer Frage. Aber erstmal zu mir:
Training im Studio seit ca. 2 Jahren
Bank: 30, 40, 45 kg + 12 Kilo Stange je ein Satz mit 10 Wh
Butterfly: 50, 55, 60 Kilo je 10 Wh
Frontheben: 15Kilo + 10 Stange 3 Sätze je 10 Wh
Kabelzug (tief, untere Brust): 2*20 Kilo je 3 Sätze
Latzug: 35kg (Aufwärmsatz) 50+55 Kilo mit Untergriff im 135° Winkel
Rudern (Kabelzüge): 14+14, 16+16, 18+18 Kilo
Nackenziehn: ~35 Kilo, 3 Sätze a 10 Wh
Curls (stationär): 20, 20, 25 Kilo a 10 Wh
Curls mit der SZ-Stange: 25, 30, 35 Kilo a 10 Wh
Trizeps am Seil: 20; 22,5;22,5 Kilo a 10 Wh
Trizeps-Drücken mit der SZ-Stange im Liegen: 25 Kilo *3 Sätze a 10 Wh
Beinpresse: 150 Kilo 3 Sätze a 15 Wh
Calf-Rises an der Beinpresse: 150 Kilo 3 Sätze a 10 Wh
Situps am AB-Roller: 2*5min durchgehend
Seitliche Situps mit 10 Kilo Gewicht 3 Sätze pro Seite, 10 Wh
Situps an der Schrägbank (70-80°): 3 Sätze a 10 Wh
Beine Heben für den Unteren Bauch im Liegen auf der Bank: 3 Sätze a 15-20 Wh
dazu 2-3 mal die Woche Cardio:
-20 min Crosstrainer
-20 min Spinningbike
-5 min Stepper
-10 min Laufband

Ich ernähr mich gesund und ausgewogen. Achte auf eine ausreichende Eiweißzufuhr (Magerquark, Buttermilch, Joghurt, Käse, Schinken, Pute, Fisch, Hülsenfrüchte), trinke selten Alkohol und hab meistens ausreichend Schlaf (7-8 h im Schnitt).

Bilder:


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Meine Frage:
Bizeps wird schon, Trizeps ist ganz ok wie ich finde, Nacken passt, Bauch kommt wieder wenn ich 2-3 Kilo abnehm, Beine sind in Arbeit, aber mit der Brust komm ich einfach nicht weiter. Ich trainier jede Woche. Hab fast immer nen (leichten) Muskelkater und trotzdem fehlt das Volumen. Was kann ich tun?