Wieso soviel Whey? nach dem Training 1 Whey reicht.
Am morgen anstatt Whey, Magerquark mit Haferflocken dazu Beeren.

Auf Kartoffeln kannst du verzichten, nimm bitte lieber Reis wenn du Diätest.

Gleichzeitiger Muskelaufbau und Fettabbau ist nicht sauber möglich, konzentriere dich auf etwas von beidem.

Bei den Übungen machst du nichts für die Beine. Die Beinmuskeln tragen enorm viel zur Testosteron Ausschütung zu da der grösste Muskel dort liegt, von diesem Testosteron ausschutt profitiert der ganze Oberkörper, sprich du baust auch oben schneller auf wen du unten dicke Muskeln hast.
Meine Empfehlung Kniebeuge.

Ich schlage dir vor, nimm dir paar Stunden zeit und lies die Stickys im Forum hier durch dann kannst du nix falsch machen.

Und steig doch erstmal mit WKM wieder ein.

Btw. nimm dir nicht zuviel vor aufeinmal, gehe das ganze sauber an und denke langzeitig.