Guten Tag,

Ich habe seit relativ kurzer Zeit wieder angefangen, angefangen zu Trainieren. Mein letztes Training ist 2,5 Jahre her, damals bin ich 2 Jahre mehr oder weniger Ausdauernd zu Training gegangen und habe nur geringfügig auf meine Ernährung geachtet. So viel zur Vorgeschichte.

Heute, also 2 Jahre später bin wieder dabei – habe bislang ein wenig Rumprobiert und mich an einiges Erinnern können allerdings würde ich gerne euren Rat haben bezüglich Ernährung ( Speziell zur Diät ), Trainingsprogramm und Lektüre.


Zur Person/ Wissenswertes:
Männlich 22 Jahre Student
183cm auf 94kg
Trainingszeit: ca. 22.30Uhr, <60min lang.

Ziele:
Vorläufiges Ziel:
- Absenkung des Körperfettanteiles bei gleichzeitigem Muskelaufbau
- Zielsetzung wäre so bei 82-85 Kg ( mit Spiegel )

Langlebiges Ziel:
- Gesunder aufbau an Muskeln ( Keine Steros, kein unnötiger zusätzlicher Fettaufbau )

Trainingsplan

Tag 1
Bankdrücken
FrontdrückenRudern
Langhantel (Bizepes)
Laufen (Intervall)

Tag 2
Bauch Laufen

Tag 3
Dips
Sitzendes Rudern
Schulterheben

Das ganze 3-4x in der Woche á 3 Sätze bei 10-12 Wiederholungen.
Was keine BEINE, und Kreuzheben?! ja um ehrlich zu sein nein, erstmals nicht. Die Betonung ist auf erstmals. Ich werde sie ganz sicher dazu nehmen, nach Der Diät! Es war mit einem Grund weshalb ich damals aufgehört habe, deswegen würde ich gerne erst wieder die Lust an dem ganzen gewinnen und mich dann mit unangenehmen steigern.
Ich hoffe die kommende Diskussion, führt nun nicht alt zu sehr am Thema vorbei...

Durchführung/ Ernährung

Ich wollte es so natürlich wie möglich halten um es in das alltägliche Leben gut einzubetten.
Ich versuche ein kcal Defizit zu halten, allerdings aus dem reinem Gefühl heraus :/. Sprich, ich esse viel weniger und bekomme ich hunger esse ich wieder was Kleines. Morgens nehme ich Kohlenhydrate zu dies hält dann bis nach dem Mittagessen ( leider erst so gegen 18.00 Uhr ) an, und ab dem Mittagessen nehme ich keine mehr zu mir, sonder überwiegend Eiweiß bzw. Esse Wurst oder sonstiges wenig Kohlenhydratreiches.


Bsp.Trainingstag:

Morgens:
- Whey Prot. (On Gold Standart 100%) 25g mit 250ml 1,5 Fettarme Milch
- 2 schnitten belegt mit Salami/käse
Mittag:
- Fisch mit Reis? Fleisch mit Kartoffeln?
- Whey Prot. 25g…
- Vorm Training Banane
Nach dem Training:
- 250g Magerquark
- Bissel Fleisch

An einem Nicht Trainingstag: Ist alles soweit gleich bis auf das die Banane entfällt und der Magerquark durch ggf. nen Drink Whey oder anderweitigem nicht Kohlenhydrat. ausgetauscht wird.

Nebenbei: Ich Trinke ausschließlich Wasser, Kein Alkohol, Kein Kaffee und Rauche nicht. Gehe auch meistens bis gar nicht am Wochenende auf Sause. Also alles eher Ruhig.

Meine Bitte:
- Verbesserungsvorschläge! Konstruktive natürlich – Wäre echt klasse.
- Passt das alles so,- ist das der Richtige Weg zum Abnehmen? Zum Hobby BB?
- Sollte ich neben Whey und RHT noch was zu mir nehmen an Supps ?
- Eine einfache empfehlenswerte Lektüre zum Training/Ernährung würde Hilfreich sein

Naja im Moment fällt mir nichts mehr ein, ggf. euch

Vielen Dank schon mal im Voraus.