Hallo,

ich bin derzeit dabei mir einen 2er Split mit extra Beintag zu machen. Deshalb wollte ich mal ein par Meinungen über Aufteilung und Übungsauswahl hören. Wär nett wenn Ihr mir ein par Tipps geben könnt. Aber bitte nicht "Mach WKM" oder "Einfach schlecht" sondern bitte konstruktive Kritik. Dafür möchte ich mich schon einmal herzlich bedanken =)


TE 1 (Brust, Bizeps, Bauch):

- Bankdrücken
- Butterfly
- Kabelzüge über Kreuz
- Langhantelcurcl
- Curl am tiefen Seilzug
- Einhändige Curls am hohen Seilzug
- Crunch im Liegen
- (Crunch mit Drehung)
- Beckenheben im Unterarmstütz


TE2 (Rücken, Schulter, Trizeps):

- Langhantelrudern im Untergriff
- Kurzhantelrudern
- Rudern am Gerät
- Military Press im Sitzen
- Seitheben
- Einhändiges Schulterziehen am Seilzug
- Strecken der Arme mit Kurzhanteln im Liegen
- Armstrecken am Seilzug


Beintag (mit zusätzlich optional Bauch):

- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Wadenheben
- Crunches
- Oberkörperseitheben