2er Split mit extra Beintag - Aufteilung

[Sachweh20]

was erhoffst du dir bitte durch 3 Übungen pro Muskelgruppe...

Volumen runter, Intensität hoch...

so isses

[Tom1994i]

ich würde dir eher einen Push/Pull/Beine empfelen, weil dein Rücken Schulter/Trizeps Tag eigentlich viel länger als dein Brust Bizeps Tag sein müsste. Rücken und Schulter sind viel größer als nur Brust.

Dann könntest du am besten den 3er aus den Stikkies nehmen und disen mit wenigen Isos verzehren.

[Manoah]

ich würde dir eher einen Push/Pull/Beine empfelen, weil dein Rücken Schulter/Trizeps Tag eigentlich viel länger als dein Brust Bizeps Tag sein müsste. Rücken und Schulter sind viel größer als nur Brust.

Dann könntest du am besten den 3er aus den Stikkies nehmen und disen mit wenigen Isos verzehren.

mhhhhhh......


Ansonsten stimm ich dir vollkommen zu.

[darksilver]

Könntest du mir vllt. dazu einen Link schicken, find irgendwie den 3er Split in den Stickys nicht. Dankeschön =)

[Manoah]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

[darksilver]

Okay danke. Habe den Plan nun nochmal etwas umgestellt.

TE 1 (Brust, Bizeps, Bauch):

- Bankdrücken (1 Aufwärmsatz, 3x 8-12)
- Butterfly (1 Aufwärmsatz 3x 8-12)
- Kabelzüge über Kreuz (1 Aufwärmsatz, 3x 8-12)

- Langhantelcurl (1 Aufwärmsatz, 3x 8-12)
- Konzentrationscurl (1 Aufwärmsatz, 3x 8-12)

- Crunch im Liegen 2x 20
- (Crunch mit Drehung 2x20)
- Oberkörperseitheben 2x20

TE 2 (Beine):

- Kniebeugen (1 Aufwärmsatz, 3x 8-12)
- Beinpresse (1 Aufwärmsatz, 3x 8-12)
- Wadenheben (1 Aufwärmsatz, 3x 8-12)

TE 3 (Rücken, Schulter, Trizeps):

- Kreuzheben (1 Aufwärmsatz, 3x 8-12)
- Langhantelrudern im Untergriff (1 Aufwärmsatz, 3x 8-12)
- Rudern am Seilzug (1 Aufwärmsatz, 3x 8-12)
- Latziehen zur Brust (1 Aufwärmsatz, 3x 8-12)

- Military Press im Sitzen (1 Aufwärmsatz, 3x8-12)
- Seitheben (1-Aufwärmsatz, 3x 8-12)

- Strecken der Arme mit Kurzhanteln im Liegen (1 Aufwärmsatz, 3x 8-12)
- Armstrecken am Seilzug (1 Aufwärmsatz, 3x 8-12)

Wäre schön wenn nochmal jemand seine Meinung dazu posten würde. Danke für Eure Hilfe!

[Manoah]

Und was hat das jetzt gebracht?

Jetzt hast du die Schultern wieder im Rückentraining mit drin uns Bizeps mit Trizeps vertauscht, das ist definitiv nicht im Sinne des ursprünglichen Planes, auch wenn es nicht zwangsläufig falsch sein muss.

Und warum alle Wiederholungen auf 8-12 (ausser beim Bauch)?

Mal ganz abgesehen davon, dass ich Rücken als Te1 setzen würde um möglichst mehr Pause zwischen Kreuzheben und Kniebeugen zu haben