Definiere laufen gehen,
die übliche Runde um den Häuserblock (5km)?
eine Strecke um die Wälder (15km)? zB.

Ziele Abnahme oder konditionelle Leistung?

Abnahme und kürze bis mittlere Strecken solltest du nach dem Laufen dir den Wheyshake geben + Kohlenhydrathe.

Konditionelle Leistung und längere Strecke, Kohlenhydrathe vorher und währenddessen, Whey ebenfalls danach.

lg