Kann Creatin die Ausdauer verbessern?

[widiwo]

Ich meine wie viel kann ich schon nach einer 3-7 tägigen Creatinzufuhr zunehmen?!
1-2kg?

Ja, wohl so die Richtung. Nehmen wir den erstbesten Creatinartikel, z.B. den von Andreas Frey unter http://www.freynutrition.de/Der_gros...n-Bericht.html (der Frey ist ein BB-Profi und gleichzeitig Supp-Händler). Da schreibt der:

Die Zunahme an TBW (Total Body Water) beträgt nach einem Monat Creatinsupplementation (7x25g/d und 21x5g/d) mit einer gewissen Varianz ca. 2 Liter [39].

Nun weiß von von einer Woche Ladephase die Rede, und ich weiß ja nicht, was du in deinen "paar Tagen" vorhast zu nehmen - 3g? 25? Je nachdem dürfte das auf ein paar Hundert Gramm oder eben auf eher so die 2kg hinauslaufen, besonders, wenn du auf die Idee kommst, auch noch zusätzliche KH für die Creatineinnahme reinzukippen (1g KH = 3-4g Wassereinlagerung).

Placebo+vllt doch noch ein Vorteil > Gewicht??

Na, gehen wir mal davon aus, dass Creatin deine 2000m-Zeit in Sachen Energiebereitstellung um 3-4s verbessern würde. Dann müsste jetzt mal ein Ausdauerspezialist sagen, was 1-2kg Mehrgewicht im Gegenzug auf 2000m in Sekunden etwa ausmachen. Ich schätze aber mal, im besten Fall ist das Creatin eben für den Popo.

[real_alex]

BCAA ist das einzige Produkt, welches dich bei deinem Vorhaben unterstützt.
Du bekommst dadurch die "zweite" Luft. Je nach Hersteller, Flüssig oder Tabs, 10-20 Minuten vor dem Wettkampf einnehmen. 10-20 Gramm reichen.

Probiere es aber vorher mal aus, inkl. Zeitaufnahme.

[thomas945]

BCAA ist das einzige Produkt, weleches dich bei deinem Vorhaben unterstützt.
Du bekommst dadurch die "zweite" Luft. Je nach Hersteller, Flüssig oder Tabs, 10-20 Minuten vor dem Wettkampf einnehmen. 10-20 Gramm reichen.

Probiere es aber vorher mal aus, inkl. Zeitaufnahme.

Das würd ich gern etwas näher erläutert bekommen...
Ich kann mir bestenwillens nicht vorstellen wie 3 Amminosäuren dir helfen sollen die Ausdauerleistung zu steigern.
Klar die Wirkung auf den Muskeln und das sie essentiell sind ist klar...
Aber mehr als verbesserte Regenerationsfähigkeit kann ich mir durch die Zugabe von BCAA´s nicht erhoffen.

[hotrail]

Das würd ich gern etwas näher erläutert bekommen...
Ich kann mir bestenwillens nicht vorstellen wie 3 Amminosäuren dir helfen sollen die Ausdauerleistung zu steigern.
Klar die Wirkung auf den Muskeln und das sie essentiell sind ist klar...
Aber mehr als verbesserte Regenerationsfähigkeit kann ich mir durch die Zugabe von BCAA´s nicht erhoffen.

Ob du dir das vorstellen kannst ich reine Nebensache.

Geh in google und gebe BCAAs ein dort wirst du mit Studien darüber die genau das bestätigen was dir real_alex empfohlen hat!

Warum gibt hier jeder seinen senf ab auch wenn er keinen Plan hat?

Gruß Heinz

[Domnl]

Würde man verstehen, was Creatin im Körper macht, bzw. wofür der Körper Creatin VERBRAUCHT, könnte man auch ganz einfach verstehen, ob durch die Einnahme dieses Stoffes eine Ausdauersteigerung erreicht werden kann. Aber anstatt sich einfach mal ein Buch über dieses Thema zur Hand zu nehmen, oder wenigstens im Netz zu suchen, wird sich hier mit endlosen Debatten aufgehalten.

[tomeko]

Würde man verstehen, was Creatin im Körper macht, bzw. wofür der Körper Creatin VERBRAUCHT, könnte man auch ganz einfach verstehen, ob durch die Einnahme dieses Stoffes eine Ausdauersteigerung erreicht werden kann. Aber anstatt sich einfach mal ein Buch über dieses Thema zur Hand zu nehmen, oder wenigstens im Netz zu suchen, wird sich hier mit endlosen Debatten aufgehalten.

Du Lurch musst auch überall mit deiner Art deinen Senf dazu geben, ob Anfängerforum oder hier
Zufällig habe ich mich damit befasst und es gibt genug Berichte und Studien, die eben auch darauf hinweisen, dass Creatin die Ausdauerleistung steigert. Daher habe ich hier gefragt!

[ProfDrAndro]

J Int Soc Sports Nutr. 2010 Jul 7;7:26.
Effect of 28 days of creatine ingestion on muscle metabolism and performance of a simulated cycling road race.

Hickner RC, Dyck DJ, Sklar J, Hatley H, Byrd P.

Department of Exercise and Sport Science, Human Performance Laboratory, East Carolina University, Greenville, USA. Hicknerr@ecu.edu.
Abstract

ABSTRAC

PURPOSE: The effects of creatine supplementation on muscle metabolism and exercise performance during a simulated endurance road race was investigated.

METHODS: Twelve adult male (27.3 +/- 1.0 yr, 178.6 +/- 1.4 cm, 78.0 +/- 2.5 kg, 8.9 +/- 1.1 %fat) endurance-trained (53.3 +/- 2.0 ml* kg-1* min-1, cycling ~160 km/wk) cyclists completed a simulated road race on a cycle ergometer (Lode), consisting of a two-hour cycling bout at 60% of peak aerobic capacity (VO2peak) with three 10-second sprints performed at 110% VO2 peak every 15 minutes. Cyclists completed the 2-hr cycling bout before and after dietary creatine monohydrate or placebo supplementation (3 g/day for 28 days). Muscle biopsies were taken at rest and five minutes before the end of the two-hour ride.

RESULTS: There was a 24.5 +/- 10.0% increase in resting muscle total creatine and 38.4 +/- 23.9% increase in muscle creatine phosphate in the creatine group (P < 0.05). Plasma glucose, blood lactate, and respiratory exchange ratio during the 2-hour ride, as well as VO2 peak, were not affected by creatine supplementation. Submaximal oxygen consumption near the end of the two-hour ride was decreased by approximately 10% by creatine supplementation (P < 0.05). Changes in plasma volume from pre- to post-supplementation were significantly greater in the creatine group (+14.0 +/- 6.3%) than the placebo group (-10.4 +/- 4.4%; P < 0.05) at 90 minutes of exercise. The time of the final sprint to exhaustion at the end of the 2-hour cycling bout was not affected by creatine supplementation (creatine pre, 64.4 +/- 13.5s; creatine post, 88.8 +/- 24.6s; placebo pre, 69.0 +/- 24.8s; placebo post 92.8 +/- 31.2s: creatine vs. placebo not significant). Power output for the final sprint was increased by ~33% in both groups (creatine vs. placebo not significant).

CONCLUSIONS: It can be concluded that although creatine supplementation may increase resting muscle total creatine, muscle creatine phosphate, and plasma volume, and may lead to a reduction in oxygen consumption during submaximal exercise, creatine supplementation does not improve sprint performance at the end of endurance cycling exercise.

das ist nur die neuester einer ganzen Zeihe von Studien, die zeigen dass Creatin in Sachen ausdauer wenig nützt. Von anderen bereits genannt wurde da sProblem der Wasserretention (das nicht jeder hat), was zu einer Gewichtszunahme und damit einhergehend zu einer größeren Belastung beim Ausdauersport führen könnte.

Creatin für Ausdauer bisher keine wiss. Basis

[tomeko]

Habe mich vorhin noch mit paar Leuten aus meinem Studio darüber unterhalten, alle vertreten Eure Meinung - Creatin bringt in dem Fall nichts (außer dem schon angesprochenem Placebo, sprich 3 Tage vor dem Testtag es zu nehmen, dabei wird kaum an Gewicht zugelegt bei 5g/Tag so wie man es ganz normal beim Krafttraining nehmen würde) Mir ist klar, dass es andere Supplements gibt, die mir dabei helfen könnten, aber so etwas wie Ephedrin kommt für mich nicht in Frage, vielleicht noch ne Koffeein oder Guaranatablette, ich werd mich noch schlau machen.

Danke für die Antworten, ich geh mal laufen

[thomas945]

Aber mit Ephedrin und Koffein ist eine deutliche Steigerung der Ausdauer zu verzeichnen...
Ich war selber schockiert wie viel besser ich nach der Einnahme war...
Den einzigen Fehler den ich gemacht hab war der, dass ich keinen Testlauf gemacht hab auf Ephe und Koffein gemacht hab, joa in der letzten Runde hatte ich noch so viel Puste, dass ich die fast auschlielßlich gespurtet bin D
Also wenn was wirkt, dann das auf jeden Fall. Aber die 2000m solltest du auch ohne Einnahme von i-welchen Substanzen schaffen

[tomeko]

Melde mich mal wieder zurück.
Habe die letzten 3 Wochen den Park besser kennengelernt wie die Gärtner dort.
Zeit habe ich auch schon im Stadion genommen. 9:20 sollen es ja werden, bin zur Zeit noch bei 9:50 und hab ne Woche Zeit bis zum Test (Am Anfang waren es noch 10:25)

Crea ist weiterhin kein Thema, habe mir allerdings Koffeeintabs in der Apotheke geholt (200mg) und werde mal morgen früh schauen, ob sie was bringen.
Ansonsten hoffe ich auf den "Wettkampfeffekt" (gibt`s sowas überhaupt?), lasse mich evtl von anderen, schnelleren Läufern etwas mitziehen.