Kann Creatin die Ausdauer verbessern?

[thomas945]

BCAA ist das einzige Produkt, weleches dich bei deinem Vorhaben unterstützt.
Du bekommst dadurch die "zweite" Luft. Je nach Hersteller, Flüssig oder Tabs, 10-20 Minuten vor dem Wettkampf einnehmen. 10-20 Gramm reichen.

Probiere es aber vorher mal aus, inkl. Zeitaufnahme.

Das würd ich gern etwas näher erläutert bekommen...
Ich kann mir bestenwillens nicht vorstellen wie 3 Amminosäuren dir helfen sollen die Ausdauerleistung zu steigern.
Klar die Wirkung auf den Muskeln und das sie essentiell sind ist klar...
Aber mehr als verbesserte Regenerationsfähigkeit kann ich mir durch die Zugabe von BCAA´s nicht erhoffen.

[hotrail]

Das würd ich gern etwas näher erläutert bekommen...
Ich kann mir bestenwillens nicht vorstellen wie 3 Amminosäuren dir helfen sollen die Ausdauerleistung zu steigern.
Klar die Wirkung auf den Muskeln und das sie essentiell sind ist klar...
Aber mehr als verbesserte Regenerationsfähigkeit kann ich mir durch die Zugabe von BCAA´s nicht erhoffen.

Ob du dir das vorstellen kannst ich reine Nebensache.

Geh in google und gebe BCAAs ein dort wirst du mit Studien darüber die genau das bestätigen was dir real_alex empfohlen hat!

Warum gibt hier jeder seinen senf ab auch wenn er keinen Plan hat?

Gruß Heinz

[Domnl]

Würde man verstehen, was Creatin im Körper macht, bzw. wofür der Körper Creatin VERBRAUCHT, könnte man auch ganz einfach verstehen, ob durch die Einnahme dieses Stoffes eine Ausdauersteigerung erreicht werden kann. Aber anstatt sich einfach mal ein Buch über dieses Thema zur Hand zu nehmen, oder wenigstens im Netz zu suchen, wird sich hier mit endlosen Debatten aufgehalten.

[tomeko]

Würde man verstehen, was Creatin im Körper macht, bzw. wofür der Körper Creatin VERBRAUCHT, könnte man auch ganz einfach verstehen, ob durch die Einnahme dieses Stoffes eine Ausdauersteigerung erreicht werden kann. Aber anstatt sich einfach mal ein Buch über dieses Thema zur Hand zu nehmen, oder wenigstens im Netz zu suchen, wird sich hier mit endlosen Debatten aufgehalten.

Du Lurch musst auch überall mit deiner Art deinen Senf dazu geben, ob Anfängerforum oder hier
Zufällig habe ich mich damit befasst und es gibt genug Berichte und Studien, die eben auch darauf hinweisen, dass Creatin die Ausdauerleistung steigert. Daher habe ich hier gefragt!

[ProfDrAndro]

J Int Soc Sports Nutr. 2010 Jul 7;7:26.
Effect of 28 days of creatine ingestion on muscle metabolism and performance of a simulated cycling road race.

Hickner RC, Dyck DJ, Sklar J, Hatley H, Byrd P.

Department of Exercise and Sport Science, Human Performance Laboratory, East Carolina University, Greenville, USA. Hicknerr@ecu.edu.
Abstract

ABSTRAC

PURPOSE: The effects of creatine supplementation on muscle metabolism and exercise performance during a simulated endurance road race was investigated.

METHODS: Twelve adult male (27.3 +/- 1.0 yr, 178.6 +/- 1.4 cm, 78.0 +/- 2.5 kg, 8.9 +/- 1.1 %fat) endurance-trained (53.3 +/- 2.0 ml* kg-1* min-1, cycling ~160 km/wk) cyclists completed a simulated road race on a cycle ergometer (Lode), consisting of a two-hour cycling bout at 60% of peak aerobic capacity (VO2peak) with three 10-second sprints performed at 110% VO2 peak every 15 minutes. Cyclists completed the 2-hr cycling bout before and after dietary creatine monohydrate or placebo supplementation (3 g/day for 28 days). Muscle biopsies were taken at rest and five minutes before the end of the two-hour ride.

RESULTS: There was a 24.5 +/- 10.0% increase in resting muscle total creatine and 38.4 +/- 23.9% increase in muscle creatine phosphate in the creatine group (P < 0.05). Plasma glucose, blood lactate, and respiratory exchange ratio during the 2-hour ride, as well as VO2 peak, were not affected by creatine supplementation. Submaximal oxygen consumption near the end of the two-hour ride was decreased by approximately 10% by creatine supplementation (P < 0.05). Changes in plasma volume from pre- to post-supplementation were significantly greater in the creatine group (+14.0 +/- 6.3%) than the placebo group (-10.4 +/- 4.4%; P < 0.05) at 90 minutes of exercise. The time of the final sprint to exhaustion at the end of the 2-hour cycling bout was not affected by creatine supplementation (creatine pre, 64.4 +/- 13.5s; creatine post, 88.8 +/- 24.6s; placebo pre, 69.0 +/- 24.8s; placebo post 92.8 +/- 31.2s: creatine vs. placebo not significant). Power output for the final sprint was increased by ~33% in both groups (creatine vs. placebo not significant).

CONCLUSIONS: It can be concluded that although creatine supplementation may increase resting muscle total creatine, muscle creatine phosphate, and plasma volume, and may lead to a reduction in oxygen consumption during submaximal exercise, creatine supplementation does not improve sprint performance at the end of endurance cycling exercise.

das ist nur die neuester einer ganzen Zeihe von Studien, die zeigen dass Creatin in Sachen ausdauer wenig nützt. Von anderen bereits genannt wurde da sProblem der Wasserretention (das nicht jeder hat), was zu einer Gewichtszunahme und damit einhergehend zu einer größeren Belastung beim Ausdauersport führen könnte.

Creatin für Ausdauer bisher keine wiss. Basis

[tomeko]

das ist nur die neuester einer ganzen Zeihe von Studien, die zeigen dass Creatin in Sachen ausdauer wenig nützt. Von anderen bereits genannt wurde da sProblem der Wasserretention (das nicht jeder hat), was zu einer Gewichtszunahme und damit einhergehend zu einer größeren Belastung beim Ausdauersport führen könnte.

Creatin für Ausdauer bisher keine wiss. Basis

Danke

[tomeko]

Hi

Ich wollte mich nach dem Test noch mal melden und den Thread hiermit abschließen. Habe den Test heute erfolgreich bestanden. Ich bin 4 Wochen lang laufen gegangen und konnte meine Zeit auf 2000m um mehr als 1 Minute verringern! Ohne Creatin oder iregndwelchen Hokuspokus, einfach nur laufen... unglaublich wie schnell man sich am Anfang steigern kann, anscheinend nicht nur beim Krafttraining sondern auch konditionell

Danke an alle, die mir geholfen haben