So , habe meinen Ernährungsplan noch etwas überarbeitet.
Wollte fragen, ob er jetzt so besser ist ?

Verbesserungsvorschläge sind dringend erwünscht =)

Kalorien : 2345 → Soll
EW: 198 g
KH: 99 g
Fett: 50g



Frühstück:

50 g Cornflakes (184,5 kcal, EW 4 g, KH 39 g, Fett 0,3g)
200 ml Milch ( 74 Kcal, EW 7 g; KH 10 g, Fett 0,2g)

259 Kcal, EW 11 g, KH 49 g, Fett 0,5 g


Vormittag:

125 g Magerquark (85 Kcal, EW 15 g, KH 4,6 g, Fett 0,1 g)



85 Kcal, EW 15 g, KH 4,6 g, Fett 0,1 g



Mittag:


100g Thunfisch ( 365 Kcal, EW 16,8g, KH 0 g, Fett 30,4 g)
Tomatensalat [2 Tomaten, 1 Zwiebel, 1 TL Öl, 1 TL Essig ( 106 Kcal, EW 2,8 g, KH 10 g, Fett 7 g)
1 Apfel ( 96 Kcal, EW 0,4 g, KH 20 g, Fett 0,8 g)


Kcal 567, EW 20 g, KH 30 g, Fett 38,2 g



Nachmittag:

1 Banane ( 88 Kcal, EW 1,1 g, KH 19 g, Fett 0,2 g)
1 Ei ( 165 Kcal, EW 11,4 g, KH 2 g, Fett 11,2 g)


253 Kcal, EW 12,5 g, KH 21 g, Fett 11,4 g


Abendessen:

200g Putenbrust ( 238 Kcal, EW 48,2 g, KH 0 g, Fett 2 g)
130g Erbsengemüse ( 70 Kcal, EW 4 g, KH 10 g, Fett 1 g)
20 g Vollkornnudeln ( 68 Kcal, EW 2,5 g, KH 12 g, Fett 0 g)

376 Kcal, EW 54,7 g, KH 22 g, Fett 3 g


Supps:

Max Zell Volume 80 g ( 266 Kcal, EW 7,6 g, KH 54,8 g, Fett /)
Aminosäuren 25 ml ( 63,5 Kcal, EW 12,5 g, KH 2,5 g, Fett /)
Olimp Whey Complex 100% 35 g ( 136,6 Kcal, EW 26,2 g, KH 2,7 g, Fett 2,3 g)


466 Kcal, EW 46,3 g, KH 60 g, Fett 2,3 g





Gesamt:

2006 Kcal
EW 159,5 g
KH 186,6 g
Fett 55,5 g