Ess einfach ausreichend. Du musst und du wirst Fett zunehmen. Hab gerad mal 50g Haferflocken gewogen das ist ein halbes Whiskey-Glas. mach das mal: füll nen halbes Glas mit Haferflocken, betrachte deinen Körper, imaginiere deinen Stoffwechsel und frag dich, warum du nicht aufbaust


Ma nen kleines Beispiel du wiegst 100kg und hast 10% Körperfettanteil also 10KG.
Jetz nimmst du 10kg Muskeln zu, wiegst also 110kg bei 10kg Fett also nur noch 9,1% Körperfettanteil. Du hättest in Relation gelinde gesagt Fett abgenommen.

Doofes, unverständliches Beispiel und völlig fehl am Platz. Aber du wirst vielleicht einsehen, dass du nicht in ner Diät bist sondern aufbauen willst.