Wie bekomme ich die Oberarme breit?

[Livestrong.org]

Erstmal ist der Trizeps der wichtigste Muskel für einen dicken Arm. Macht fast2/3 vom Umfang aus. Also hier ein ordentliches Training.

Ich mache Frenpress, Trizepsdrücken an der Seilstange, Kurzhanteldrücken über Kopf. Bizeps Sz Curls und Kurzhantelcurls.


War früher eine Schwäche von mir, heute eine richtige Stärke geworden.

[Gra]

Erstmal ist der Trizeps der wichtigste Muskel für einen dicken Arm. Macht fast2/3 vom Umfang aus. Also hier ein ordentliches Training.

Ich mache Frenpress, Trizepsdrücken an der Seilstange, Kurzhanteldrücken über Kopf. Bizeps Sz Curls und Kurzhantelcurls.


War früher eine Schwäche von mir, heute eine richtige Stärke geworden.

er hat nur 4 Monate Trainingserfahrung

Am Besten du ernährst dich vernünftig
fängst an gutes Training zu machen
ganz wichtig: Hast geduld, den es ist sehr mühsam muskeln aufzubauen

ich kann dir nur raten weg vom gainer, bedenke dein ernährungsplan durch und ess mehr
im ernährungsforum steht genug drin!

[ckev]

danke schonmal für die ganzen tipps
mit dem essen ist das halt bei mir so eine sache... hab einen sehr guten stoffwechsel, ich kann essen in mich reinschieben so viel ich will und passiert nur recht wenig, egal was ich esse...
geduld hab ich, bin jetzt seit 4 monaten fest entschlossen dabei... sprich 4x die woche 1 1/2h... also daran haperts nicht :P

[TheMask]

danke schonmal für die ganzen tipps
mit dem essen ist das halt bei mir so eine sache... hab einen sehr guten stoffwechsel, ich kann essen in mich reinschieben so viel ich will und passiert nur recht wenig, egal was ich esse...
geduld hab ich, bin jetzt seit 4 monaten fest entschlossen dabei... sprich 4x die woche 1 1/2h... also daran haperts nicht :P

Genau daran happerts, die Muskeln haben zuwenig Zeit zum wachsen.

Wenn du das ganze beschleunigen willst dann mach ordentlich Kniebeugen.

Btw. 2 TE's in der Woche reichen, länger als 1h trainieren ist sinnlos wegen katabolen Effekt.

[bbstylo17]

Genau daran happerts, die Muskeln haben zuwenig Zeit zum wachsen.

Wenn du das ganze beschleunigen willst dann mach ordentlich Kniebeugen.

Btw. 2 TE's in der Woche reichen, länger als 1h trainieren ist sinnlos wegen katabolen Effekt.

wkm+whey

[ph!l1989]

hey kumpel ich bin auch nocht nicht lange am eisen aber das was du machst ist warscheinlich übermut. das hat mann halt wenn man sich freut auf die dicken arme und nen breiten rücken und nicht genug arm isos machen kann so das man 1 stunde und 30 minuten am pumpen ist aber dir werden hier die jungs raten deinen tp zu posten und in dir dann so zusammen streichen das der WKM plan bei raus kommt. das sieht zwar wenig aus am anfang doch wenn du dich kommplett verausgabst mit nur 4 ganzkörper übungen dann wirste eher was merken als wennn de die da so am rumquelen bist. mfg phil

[Schlankaffe]

danke schonmal für die ganzen tipps
mit dem essen ist das halt bei mir so eine sache... hab einen sehr guten stoffwechsel, ich kann essen in mich reinschieben so viel ich will und passiert nur recht wenig, egal was ich esse...
geduld hab ich, bin jetzt seit 4 monaten fest entschlossen dabei... sprich 4x die woche 1 1/2h... also daran haperts nicht :P

poste doch mal deinen Plan , ansonsten hat the Mask natürlich recht mit der Trainingsdauer, 3mal pro Woche eine Stunde ist mehr als ausreichend.

[ckev]

einen richtig festen plan hab ich noch nicht, bin erst seit einer woche im studio und lasse mir demnächst dann einen machen vom trainier.
ich schaue halt nach was das beste für dies und das ist... mache immer brust+arme+bauch und rücken+bauch+beine...

Wenn du das ganze beschleunigen willst dann mach ordentlich Kniebeugen

wie genau ist das gemeint?

[Steffen L.]

danke schonmal für die ganzen tipps
mit dem essen ist das halt bei mir so eine sache... hab einen sehr guten stoffwechsel, ich kann essen in mich reinschieben so viel ich will und passiert nur recht wenig, egal was ich esse...

iss halt einfach mehr.

meist essen die leute, die so reden wie du ca. 2500 kcal am tag.

[D.Hexer]

Wenn ich mir deine Fotos anschaue wirst du es von deinen Genetischen Vorrausetzungen ( Leptosomischer Typ), eh sehr schwer haben viel und schnell Muskulatur aufzubauen.
Wenn du nen guten Trainer im Studio hast lass dir nen vernünftiges Programm erstellen....................und halte dich daran.
Über deine Ernährung hast du schon genug gelesen.
Bedenke Training macht in unseren Sport max. 10 % aus, du bist absoluter Anfänger in dem Sport und erwartest jetzt schon Erfolge für die du Jahre trainieren musst.
Ich habe auch so körpertypen wie dich die brauchen zwischen 4500 bis 7000 Kcal pro Tag damit was passiert.