Zitat Zitat von Robkaa
Danke dir aber die kenn ich eigentlich schon und da sind dann noch tausende Links usw drin

Wollte eigentlich fertige Pläne haben oder halt die Trainingsart
oder soll ich mir nen eigenen machen
aber als ob der dann besser sein wird

Was ist jetzt dein Problem? Siehst du dich nicht in der Lage mal 2-3 Seiten durchlesen und den zugehörigen Plan zu machen? Falls du hier "Spoonfeeding" erwartest. sag es einfach. Selbst ist der Mann!