3 tage

[Lucor]

wenn du genügend intensität beim training aufwenden kannst sind 4 tage nicht das problem

da der thread im ANFÄNGERFORUM steht, hab ich das gefühl, dass er das nicht aufwenden kann

[DonKiffo]

da der thread im ANFÄNGERFORUM steht, hab ich das gefühl, dass er das nicht aufwenden kann

gute schlussfolgerung

vielleicht kann der fred ersteller mal was dazu sagen?

[ic3breaker]

Das "Anfängerforum" verstehe ich auch als kleinen Freifahrtschein für dumme Fragen.

Ich trainiere schon viele Jahre aber halt nie konsequent über einen langen Zeitraum und nach einem strengen Plan. Seit einigen Wochen mache ich mein "Tutmirgut" Training und da ich jetzt 3 Tage in der Woche in jedem Fall Zeit dafür habe wollte ich etwas besser trainieren.

Meine körperliche Verfassung ist recht gut bis auf das Knie halt.
Sport treibe ich immer schon.

Sollte ich eurer Meinung nach Mo und Mi alles geben so das 4 Tage Pause ok sind?
Bei einigen Splits sind auch schnell mal 5 Tage dazwischen.

[Lucor]

mach doch einfach nen push/pull und geh 3 mal in der woche!

anfänger sind nicht dumm, bloß haben sie meist noch nicht all zu viel erfahrung in dem sport, vastehste

greez LUC

[MasterE]

Ich wollt nich auf deinen job eingehen Sondern dein Beintraining (Fahrrad) bemängeln.

Jop Mo+Mittwoch alles geben und möglichst viele Muskelgruppen Trainieren. Vor allem die Großen Muskeln also Beine und Rücken. Große Muskeln=viele Wachstumshormone=großer Biceps.

[darksilver]

Ich würde dir folgenden GK-Plan vorschlagen:

Beine:

- Kniebeugen
- Wadenheben

Brust:

- Bankdrücken

Rücken:

- Klimmzüge (falls du die noch nicht schaffst Latziehen zur Brust)
- LH-Rudern mit Untergriff

Schultern:

- Military Press

Arme:

Langhantelcurl
Trizepsdrücken am Seilzug

Bauch:

Crunches



--> So hast du meiner Meinung nach alles wichtige mit drin. Den Plan führst du dann einfach Montag und Mittwoch aus

Andere Möglichkeit wäre natürlich auch nach dem WKM zu trainieren.

[Lucor]

wkm und rht machen jeden groß!