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Eisenbeißer/in
 Zitat von Lucor
da der thread im ANFÄNGERFORUM steht, hab ich das gefühl, dass er das nicht aufwenden kann
gute schlussfolgerung
vielleicht kann der fred ersteller mal was dazu sagen?
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Das "Anfängerforum" verstehe ich auch als kleinen Freifahrtschein für dumme Fragen.
Ich trainiere schon viele Jahre aber halt nie konsequent über einen langen Zeitraum und nach einem strengen Plan. Seit einigen Wochen mache ich mein "Tutmirgut" Training und da ich jetzt 3 Tage in der Woche in jedem Fall Zeit dafür habe wollte ich etwas besser trainieren.
Meine körperliche Verfassung ist recht gut bis auf das Knie halt.
Sport treibe ich immer schon.
Sollte ich eurer Meinung nach Mo und Mi alles geben so das 4 Tage Pause ok sind?
Bei einigen Splits sind auch schnell mal 5 Tage dazwischen.
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60-kg-Experte/in
mach doch einfach nen push/pull und geh 3 mal in der woche!
anfänger sind nicht dumm, bloß haben sie meist noch nicht all zu viel erfahrung in dem sport, vastehste
greez LUC
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Ich wollt nich auf deinen job eingehen Sondern dein Beintraining (Fahrrad) bemängeln.
Jop Mo+Mittwoch alles geben und möglichst viele Muskelgruppen Trainieren. Vor allem die Großen Muskeln also Beine und Rücken. Große Muskeln=viele Wachstumshormone=großer Biceps.
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Ich würde dir folgenden GK-Plan vorschlagen:
Beine:
- Kniebeugen
- Wadenheben
Brust:
- Bankdrücken
Rücken:
- Klimmzüge (falls du die noch nicht schaffst Latziehen zur Brust)
- LH-Rudern mit Untergriff
Schultern:
- Military Press
Arme:
Langhantelcurl
Trizepsdrücken am Seilzug
Bauch:
Crunches
--> So hast du meiner Meinung nach alles wichtige mit drin. Den Plan führst du dann einfach Montag und Mittwoch aus
Andere Möglichkeit wäre natürlich auch nach dem WKM zu trainieren.
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60-kg-Experte/in
wkm und rht machen jeden groß!
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Flex Leser
Ich weiß nicht warum hier soviel scheizze gelabert wird, hat doch eine ganz normale Frage gestellt.
Wenn du 3 Tage hintereinander trainierst ist das ok für die Ziele die du verfolgst. Damit kannst du an Kraft und auch an Masse zulegen und fit bleiben.
Sehe darin absolut kein Problem. Nütze vielleicht die restlichen Tage für Ausdauer (Radfahren, Laufen...aber bei deinem Knie bleib beim Radfahren), mach ein paar Übungen zuhause, Dehnungsübungen wären auch für diese Tage perfekt....
also ran ans Eisen!
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