Wie soll ich trainieren?

[NewLife1]

Was verstehst du daran nicht?
Beim U-Griff tust du etwa Schulterbreit fassen. Deine Bizeps werden da halt mehr mit einbezogen als beim weiten O-Griff! Und weil sie halt mit einbezogen werden brauch man deshalb als Anfänger auch keine extra Iso Übung für den Bizeps...! Stichwort Verbundübung...

[Sachweh20]

pack noch eine Wadeniso mit in den Wkm Plan rein,dass ist nämlich der einzige Muskel der nicht so beansprucht wird

[Robkaa]

@ NewLife1

ich mein wenn du kz im og schreibst dann weiß ich nicht was kz heißt
aber danke für die Erklärung

[NewLife1]

KZ = Klimmzüge

[feliks]

Dreist, frech, lesefaul und uneinsichtig. Ein Wunder, dass dir überhaupt jemand hilft und du nicht verprügelt wirst.

[Robkaa]

Okay danke. die Abkürzungen liegen mir noch nicht ganz siehst du ja
auf jeden fall werd ich dann nach den Ferien anfangen regelmäßig so zu trainieren
und mich gut zu ernähren mal sehn was raus kommt


Seht ihr genau das mein ich
da kommt wieder der nächste [feliks] und macht hier sone Behauptungen.
hab mir hier sehr viel durchgelesen über Ernährung Training und so weiter .
und dein Kommentar ist sowas von unnötig und wieso sollt ich da noch nett zu solchen leuten wie dich sein

und was heißt hier 'und nicht verprügelt wirst'
von wem denn bitte hahahaha
das nen ich auch selber frech was du hier zu mir sagst

[Iron-Monster]

Ehrlich, sowas hätte bei mir schon lange ein paar Zähne weniger.

Der WKM Plan.
Erstmal solltest du 2 TE mit ihm verbringen, du wirst sehen dass du weniger Zeit und mehr Kraft dafür brauchst. Nach 10-15 Minuten aufwärmen (später könnte man das auch weglassen) gehst du nun zu den Kniebeugenständer, tust 10 Kilo auf jede Seite rauf, verschließen und anfangen zu beugen. Erstmal 2 Sätze zum Aufwärmen.

Dannach machst du nochmal 4 Sätze mit 15 kg (oder 10) auf jeder seite.
Jetzt sollte dir auffallen das du:

Ein starkes Ziehen in den Beinen hast.
Dein Rücken ein wenig weh tut.
Deine Arme leicht schwächeln.

Jetzt kommt aber keine leichte Bizepsübung, sondern hartes Bankdrücken
Dannach bist du noch mehr schlapp, aber das rudern wartet schon auf dich haha
Nach dem Rudern kann es passieren, dass dir anfangs etwas schlecht ist und es dir vorkommt "wenig Luft" zu haben. Das legt sich mit der zeit von selbst.

--
Als Anfänger würde ich einen rückenlastigen Ganzkörperplan nehmen.
Der WKM-Plan ist einer davon.

Übrigens, wenn du keine Klimmzüge schaffst, kannst du auch Latziehen mit engen Griff zur Brust machen.
Wenn du allerdings einen einzigen Klimmzug packst, würde ich Klimmzüge machen. 1ner reicht schon. Nächste Woche sind es vielleicht schon 2, wer weiß?!