Fragen zu meinem Ernährungsplan

[vaya1989]

Das ist mir schon Klar ich gehe ja auch 4 mal die Woche für eineinhalb std ins Fittnessstudio.
Hab einen 2er Split drin:

Montags :
Bizeps und Rücken/Rumpf + Beine
Dienstags: Trizeps + Brust + Bauch + Schulter
Und dann wieder von Vorne
müsste ja eigentlich passen ?

[Domnl]

Mir ist beim kurzen Durchschauen dieses Fadens aufgefallen, dass du offensichtlich deine Kcal falsch berechnest. Du schreibst:

Kalorien : 2345 → Soll
EW: 198 g
KH: 99 g
Fett: 50g

200g EW = 800kcal
100g Kh= 400Kcal
50g Fett= 450 Kcal

= 1650 kcal und NICHT 2345

Gleichen Fehler machst du bei jeder Berechnung!

Das ist mir schon Klar ich gehe ja auch 4 mal die Woche für eineinhalb std ins Fittnessstudio.
Hab einen 2er Split drin:

Montags :
Bizeps und Rücken/Rumpf + Beine
Dienstags: Trizeps + Brust + Bauch + Schulter
Und dann wieder von Vorne
müsste ja eigentlich passen ?

DAs ist kein "Plan", sondern eine Zumutung. Wo sind die Übungen, Sätze etc? Außerdem ist die Aufteilung ja wohl mehr als schlecht und die Frequenz viel zu hoch. Willst du uns erzählen, dass du 6x die Woche trainieren gehst?=

[vaya1989]

So jetzt , ich war vorhin kurz angebunden :

Zum training Sätze und Übungen habe ich im Kopf es geht in meinem "Plan" nru um die Muskelgruppen
Sätze immer 3 a 15 Wiederholungen
Zu Jeder Muskelgruppe Jeweils 3 Übungen

Montag: Bizeps Rücken Unterer Rücken und Beinde
Dienstags : Trizeps Brust Bauch Schulter
Mittwoch das gleiche wie Montag und
Donnerstag das gleiche wie Dienstag.
Also 4 mal in der Woche

Oder wäre eine Aufteilung wie die hier besser ?

Montag: Bizeps 6 Übungen Rücken 6 Übungen
Dienstag: Trizeps 6 Übungen Brust 6 Übungen
Mittwoch: Schulter 6 Übungen und Beine 6 Übungen
Donnerstag: Bauch 6 Übungen und Unterer Rücken 6 Übungen

jeweils 3 Sätze a 15 Wiederholungen

besser als der vorherige ?

[Domnl]

So jetzt , ich war vorhin kurz angebunden :

Zum training Sätze und Übungen habe ich im Kopf es geht in meinem "Plan" nru um die Muskelgruppen
Sätze immer 3 a 15 Wiederholungen
Zu Jeder Muskelgruppe Jeweils 3 Übungen

Montag: Bizeps Rücken Unterer Rücken und Beinde
Dienstags : Trizeps Brust Bauch Schulter
Mittwoch das gleiche wie Montag und
Donnerstag das gleiche wie Dienstag.
Also 4 mal in der Woche

Oder wäre eine Aufteilung wie die hier besser ?

Montag: Bizeps 6 Übungen Rücken 6 Übungen
Dienstag: Trizeps 6 Übungen Brust 6 Übungen
Mittwoch: Schulter 6 Übungen und Beine 6 Übungen
Donnerstag: Bauch 6 Übungen und Unterer Rücken 6 Übungen

jeweils 3 Sätze a 15 Wiederholungen

besser als der vorherige ?

Verrätst du uns auch noch WELCHE Übungen du machst!?

Allerdings kann ich dirr schon jetzt sagen, dass es Blödsinn ist, was du machst. Genauso viele Übungen für Bi-und Trizeps, wie für die großen Muskelgruppen? Vielleicht ist es dir noc hnicht aufgefallen, aber dein Rücken umfasst mehr Muskelmasse, als dein Bizeps....

Vielleicht solltest du dich mal in den Anfängerstickies einlesen und dir einen vernünftigen Trainingsplan zulegen.

[vaya1989]

Okay du meinst ich soll für kleinere Muskelgruppen weniger machen als für Große ?


Bizeps:
Kabelzug curls
Kurzhantel curls
Hammercurls
Rücken:
Latmaschiene Eng
latmaschiene Breit
Rudern Breit
Trizeps:
Dips auf ner Bank
Dips am Gerät
(Und ne Übung bei der man so ein Seil über den Kopf zieht - Ka wie das heisst =P )
Brust:
Bankdrücken
Kurzhanteln Fliegende
Kurzhantel Bankdrücken

Bauch
Situps
Situps seitlich

Beine:
Beinpresse
und noch 2 Beinübungen (Name auch gerade vergessen)

Schulter:
Schulterpresse
Kurzhantelseitheben


Müsste jetzt genau genug sein oder ?

wieviele Übungen würdet ihr mir denn für die einzelnen Muskelgruppen empfehlen ?
Und welcher von den beiden oben geposteten Wochenplänen ist denn besser und warum ?
Ich nehme mal an der 2. oder ?

[H_D]

boah junge les dich endlich mal ein!
machst da übungen die fast genau die gleiche übung sind!

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173950
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

und wenn du jetzt sagst du hast sie schon gelesen, dann les sie NOCHMAL!

[Domnl]

Tut mir leid, wenn ich lache, aber das ist ja wohl mal der schlechteste Plan, der hier jemals gepostet wurde. Wer denkt sich bitte so einen Müll aus?!