Mir ist beim kurzen Durchschauen dieses Fadens aufgefallen, dass du offensichtlich deine Kcal falsch berechnest. Du schreibst:

Kalorien : 2345 → Soll
EW: 198 g
KH: 99 g
Fett: 50g
200g EW = 800kcal
100g Kh= 400Kcal
50g Fett= 450 Kcal

= 1650 kcal und NICHT 2345

Gleichen Fehler machst du bei jeder Berechnung!


Das ist mir schon Klar ich gehe ja auch 4 mal die Woche für eineinhalb std ins Fittnessstudio.
Hab einen 2er Split drin:

Montags :
Bizeps und Rücken/Rumpf + Beine
Dienstags: Trizeps + Brust + Bauch + Schulter
Und dann wieder von Vorne
müsste ja eigentlich passen ?
DAs ist kein "Plan", sondern eine Zumutung. Wo sind die Übungen, Sätze etc? Außerdem ist die Aufteilung ja wohl mehr als schlecht und die Frequenz viel zu hoch. Willst du uns erzählen, dass du 6x die Woche trainieren gehst?=