Fragen zu meinem Ernährungsplan

[asrail]

Hab jetztnoch ein paar Übungen eingebaut :
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Und jeden Tag ca 25 min cardio davor

Und jetzt erklärt mir mal bitte was an dem Plan so schlecht ist ?
Es wird doch so ziemlich jeder muskel im Körper trainiert und das aus verschiedenen Winkeln oder
nicht ? Und jeder Muskel hat mindestens 1 Tag Pause dazwischen oder sogar mehr ?

Was genau ist denn jetzt an dem Plan so schlecht ?

Der Plan wird ja immer schlechter...

Du bist ein extrem dünner, total unerfahrener blutiger Anfänger und solltest 2-3x pro Woche einen GK trainieren - stattdessen trainierst du schlecht verteilt im viel zu hohen Split und auch noch zu lange (mehr als 1 h). Dazu noch recht nutzloses 25 Minuten Cardio vorher (wozu?) die du dir sparen kannst.

Für dich wäre ein 2er Split oder noch eher der WKM Plan ratsam (findest du hier im Forum).

Für einen so hohen Split wie du ihn anwendest hast du nicht die nötige Erfahrung - d.h. du wirst damit schlechter aufbauen als mit einem Ganzkörperplan, da deine Muskeln unterfordert sind, da sie einfach zuviel Regenerationszeit bekommen.

[vaya1989]

Koenntet ihr mir vlt einen beispielplan Posten ? Mit trainingstagverteilung und Wiederholungen ?
Das wär echt freundlich ....

[asrail]

Koenntet ihr mir vlt einen beispielplan Posten ? Mit trainingstagverteilung und Wiederholungen ?
Das wär echt freundlich ....

Sollen wir auch für dich trainieren gehen?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[vaya1989]

Ja das hab ich schon gesehen aber ich möchte Bizeps und trizeps einzeln auch trainieren .... Kann ich da jeweils noch eine oder 2 Übungen dazu einbauen ? An jedem Tag ?
Und sollte ich dann am besten Montag Mittwoch und Samstag trainieren oder ?
Wie sieht's mit Bauch aus ?

[asrail]

Ja das hab ich schon gesehen aber ich möchte Bizeps und trizeps einzeln auch trainieren .... Kann ich da jeweils noch eine oder 2 Übungen dazu einbauen ? An jedem Tag ?
Und sollte ich dann am besten Montag Mittwoch und Samstag trainieren oder ?
Wie sieht's mit Bauch aus ?

Jop - füg Isos hinzu wenn du meinst du brauchst sie (Arme/Bauch) - wobei ich bei deinem Trainingsstand vermuten würde das es eher kontraproduktiv ist.

[vaya1989]

Okay aber eine Übung Bizeps/trizeps/bauch wird doch kaum schaden ?
Ich muss mich jetzt vermutlich erstmal dran gewöhnen so wenige Übungen zu machen
Ich denke dass ich am Anfang kaum gefordert sein werde oder ?
Ist das dann schlimm/ kontraproduktiv ? Wenn ich etwas unterfordert bin und das Gefühl hab dass sich nix tut ?
Was soll ich dann dagegen machen ?
Und is die Aufteilung Montag Mittwoch im Studio und samstags zuhause in Ordnung ?

[vaya1989]

Hier jetzt Mein trainingsplan :

Montag:
Kniebeugen(Beinpresse) 3 x 12-15
Bankdrücken********* 3 x 12-15
LH-Rudern mit Untergriff 3 x 12-15
Trizeps Kabelzug (Über Kopf) 3 x 12-15
Situps************* 50
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Mittwoch:
Kreuzheben*** 3 x 12-15
Lat-Ziehen Breit/Eng**** 3 x 12-15
Military Press**** 3 x 12-15
KH Curls**** 3 x 12-15
Situps Schräg*** 50
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Samstags:
Hometraining (KH, Klimmzüge, Liegestütz, Situps)

Müsste doch jetzt eigentlich so passen oder ?