Hilfe!!! Wie viele Nährstoffe ???

[Tiboeli94]

Ja mein Gewicht ist ein Grund von mehreren weshalb ich mit KT anfangen môchte. Nur muss ich mir ja noch ausrechnen wie viele Kalorien ich brauche. Kann man das nicht errechnen ???

[Vito-Corleone]

naja,theoretisch schon. kommt halt auf dein stoffwechsel an,auf deine tägliche arbeit usw....

http://www.ironsport.de/Kalorien.htm

[Tiboeli94]

Vielen Dank für den Rechner, aber was ist "stoffwechsel" gemeint ?

[Vito-Corleone]

aufnahme, umwandlung und ausscheiden von nährstoffen. hätte man aber auch googeln können

blödes bsp. wenn du nach jeder mahlzeit *****n musst solltest du mehr essen. wenn du nach nur einem hamburger zunimmst solltest du aufs essen aufpassen.

von krankheiten mal abgesehen.

[Tiboeli94]

Haha okay. Mit gipfeln ist gerade nervig bin per iPod on, naja zurück zum Thema. Am Tag sollte ich laut Rechner ca. 1800 - 2400 kal zumir nehmen. Und wie rechnevich jetzt Protein/Fett/KHY aus ?? Wenn ich das wüste wäre mir Schimmel sehr geholfen. Werde dann demnächst immer auf die 2000 Kal. achten. VG

[Vito-Corleone]

oh kerle....
man sagt 2g protein pro kg körpergewicht.

nimm einfach 160 gramm übern tag verteilt.

oder noch einfacher

100g Haferflocken + 250g Quark + 25ml Öl ---> 2mal Täglich
Nährwerte ca. Eiweiss 44g - Kohlenhydrate 65g - Fett 30g (für einmal)

Dose Thunfisch und ein Kochbeutel Reis
Nährwerte ca. Eiweiss 45g - Kohlenhydrate 100g - Fett 5g

dann halt die Standards, bissle Pute,Käse, Eier usw. Ist eigentlich ganz einfach.

[TBass]

Bei deinen Daten sind 2000kcal viel zu wenig. Du solltest mindestens auf 2500kcal kommen, wenn du zunehmen willst eigentlich noch mehr. Wichtigstes Kriterium zur Beurteilung ist dein Gewicht. Wenn du mit beispielsweise 2500kcal/Tag über einen Zeitraum von 1-2- Wochen nicht zunimmst, dann erhöhst die die kcal einfach.

Versuch auf 2g Protein pro kg Körpergewicht zu kommen. 30% deiner Kcal aus Fett und der Rest KH.
1g Prot = 4kcal
1g Fett = 9kcal
1g KH = 4kcal