Hilfe!!! Wie viele Nährstoffe ???

[Tiboeli94]

Ich werde bald 16 Jahre alt und werde dann mit dem Training anfangen. Aber man muss ja auch auf das Essen achten. Nur weiß ich nicht wie viele Proteine/Kohlenhydrate und Fette ich zu mir nehmen muss ??? Und wie viele Kalorien überhaubt ? Ich bin m 16 187cm und 60 kg leicht. Kann mir jemand die Tagesmengen schreiben ? Oder mir einen Rechner schicken (Link) Wäre euch soo dankbar !! VG

[greyhawk]

Ich werde bald 16 Jahre alt
[...] Ich bin m 16

Who the what now?

[Tiboeli94]

Mein Gott, nimm nicht alles so genau, werde ja schon in knapp 2-3 Wochen 16 ...

[Vito-Corleone]

187cm groß und 60kg schwer...da musst dir kein kopf machen WAS du essen sollst. Is einfach viel Haferflocken,Nudeln,Reis, Quark, Steaks, Eier.... Kekse, Schokoreiswaffeln usw...HAUPTSACHE VIEL

[Tiboeli94]

Ja mein Gewicht ist ein Grund von mehreren weshalb ich mit KT anfangen môchte. Nur muss ich mir ja noch ausrechnen wie viele Kalorien ich brauche. Kann man das nicht errechnen ???

[Vito-Corleone]

naja,theoretisch schon. kommt halt auf dein stoffwechsel an,auf deine tägliche arbeit usw....

http://www.ironsport.de/Kalorien.htm

[Tiboeli94]

Vielen Dank für den Rechner, aber was ist "stoffwechsel" gemeint ?

[Tiboeli94]

Okay, vielen dank für die antworten. Also werde ich auf ca. 2500 Kal. achten. Und was für Brot/Brötchen könnt Ihr empfehlen ? Und kann ich stat Pute , Hänchen Schnitzel essen ??? PS: Sorry für die sinnlosen Wörter oben, Rechtschreibung Programm ist aktiviert und schlägt mir dumme Wörter vor

[gaggeis]

Okay, vielen dank für die antworten. Also werde ich auf ca. 2500 Kal. achten. Und was für Brot/Brötchen könnt Ihr empfehlen ? Und kann ich stat Pute , Hänchen Schnitzel essen ??? PS: Sorry für die sinnlosen Wörter oben, Rechtschreibung Programm ist aktiviert und schlägt mir dumme Wörter vor

Hallo tim!

In der netiquette, die jeder lesen sollte steht der tip von unseren stickys drin.
Die bb grundlagen musst du lernen um erfolg zu haben.
Nutzt nichts wenn du ein paar verschiedene tips bekommst aber von ernährung null ahnung hast.
Schaue im ernährungsforum nach dem wichtigthread über ernährungsgrundlagen rein, nutze zusätzlich google und lies bis du es in deinem kopf hast.
Eigeninitiative ist nicht nur im bodybuiling gefragt.
Für deatailfragen stehen wir gerne zur seite, aber einen personal trainer gibt es hier nicht.
Also viel spass beim lesen und viel erfolg.........