Alter: 19
Größe: 1.78
Gewicht: 75kg
Trainiere seit ca. 1 Jahr im Fitnessstudio

Hi ich wollte mal nachfragen was ihr von dem Trainingsplan haltet?
Meine Ziele sind deutlicher Masseaufbau und Kraftaufbau!

Trainingsplan:

Synergetisches Muskeltraining: 3 Trainingstage pro woche Montags, Mittwochs und Freitags.

(In dieser Reihenfolge führe ich die Übungen aus)

Tag 1 Montags:

  1. Bankdrücken // 3 Sätze 8- 10 Wdh.
  2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln // 2 Sätze 8- 10 Wdh.
  3. Trizepsdrücken am Kabel mit Obergriff // 2 Sätze 8- 10 Wdh.
  4. Klimmzug mit engem Untergriff // 2 Sätze 8- 10 Wdh.
  5. Latziehen mit Parallelgriff // 2 Sätze 8- 10 Wdh.
  6. Beinheben + Bauchpresse // 2x Supersatz 10 - 15 Wdh.


Tag 2 Mittwochs:

  1. Kniebeuge // 4 Sätze 8- 10 Wdh.
  2. Kreuzheben // 3 Sätze 8- 10 Wdh.
  3. Rudern vorgebeugt // 3 Sätze 8- 10 Wdh.
  4. Rudern aufrecht // 2 Sätze 8- 10 Wdh.


Tag 3 Freitags:

  1. Klimmzug mit schulterweitem Untergriff // 3 Sätze 8- 10 Wdh.
  2. Langhantelcurl // 2 Sätze 8- 10 Wdh.
  3. Schrägbankdrücken // 4 Sätze 8- 10 Wdh.
  4. Stirndrücken // 2 Sätze 8- 10 Wdh.
  5. Beinheben // 2 Sätze 10- 15 Wdh.
  6. Bauchpressen // 2 Sätze 10- 15 Wdh.



Zwischen jedem Satz mach ich eine Pause von ca. 1 - 2 Minuten und Gewicht erhöhe ich von Satz zu Satz!!

Ich bitte um viele Kommentare und Vorschlagsmöglichkeiten zur Verbesserung!
Danke im Vorraus