Gibt inzwischen Varianten von Hüttenkäse (z.B. Penny-Markt, mit Joghurt-Anteil), der hat so ca. 15,5 g Protein/100g und ausserdem weniger Kohlenhydrate als MQ.
Ich hab mich grade noch ne stunde hingesetzt und hab meinen Plan überarbeitet
ich find ihn eigentlich schon nicht schlecht so wie er jetzt is, aber ich hab das Problem dass es zu viel Protein is und n kleines bisschen zu wenig fett
aber seht selbst
7:00
50g Haferflocken
10g Whey
300 ml Milch 0,1%
100g Banane
9:30
100g Vollkornbrot
75 g Putenbrustaufschnitt
Salat, Tomate, Gurke
14:00 Mittagessen
150g Putenbrust
1 EL Olivenöl zum Braten
100g Wildreis
200g Brokkoli gedünstet
17:00
1 Apfel
50g Haferflocken
300ml Milch 0,1%
18:00 Training bis 19:00
30g Whey
30g Dextrose
200 ml Milch
20:00 Abendessen
50g Wildreis
150g Lachs
200g Mischgemüse (so ne Tiefkühlmischung halt)
1 EL Olivenöl zum Braten
21:30
200g Hüttenkäse
Ich komm insgesamt auf 2680 Kalorien, 205g Protein, 330g Kohlenhydrate & 60g Fett
Man muss aber dazusagen dass ich sogar das Protein aus dem Gemüse dazugezählt hab
ich glaub viele Leute zählen des nich dazu
aber ich brauch noch iwo Walnüsse oder halt gute Fette
was meint ihr?
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