Bauchfett

[catmichi]

Hallo!
Erst einmal vielen Dank an diejenigen, die mir geantwortet haben!
Habe wahrscheinlich nicht genau genug geschildert, was ich so mache.
Also: Ich trainiere mit sehr hohen Gewichten und wenig Wiederholungen
sämtliche Muskeln. Vor "zu viel" Muskeln habe ich keine Angst, da mein Vorbild
Kris Murrell ist. Meist bevorzuge ich die Übungen mit freiem Gewicht. - Ändere auch regelmäßig meinen Trainingsplan. Mittlerweile habe ich mit dem Buchstützentraining begonnen und möchte noch HIT-Cardio in mein Programm aufnehmen. Mit dem Thema Ernährung für Muskel-Aufbau und Fettabau beschäftige ich mich sehr intensiv und halte mich strikt daran. Die einzigen wirklichen Fettschichten befinden sich noch an den Oberschenkeln und am Unterbauch. Vermutlich brauche ich nur etwas mehr Geduld und sehe dann meine Konsequenz in Bezug auf Ernährung und Training irgendwann belohnt. Aber die Ungeduld kennt sicher jeder von uns, der an seinem Körper "bastelt". Wunder dauern halt etwas länger und echte Wundermittel gibt es vermutlich nicht.
Da fällt mir wieder mein Lieblings-Zitat ein:
Es ist nicht der Berg, den wir bezwingen - wir bezwingen uns selbst.
Lieben Gruß
Michaela

[zowie]

hallo Michaela!!

schön, dass man hier auch mal fruaen mit power trifft!!
ich glaube, deine 'problemzonen' sind auch meine und leider typisch weiblich. es muss wohl ein sehr geringer KF% anteil her, damit man alle muskeln sieht. ist es denn fett oder einfach nur vorgestülpt durch die organe, die unter den musklen liegen. es gibt übrigens einige weibliche BBler, die einen kleinen hubbelbauch haben, aber trotzdem niedrigen KF% haben. ist eben die doofe genetik manchmal.

[Alt.]

Am Bauch verlierst du als letztes Fett, ich würde ins Kaloriendefizit gehen.
Durch das Krafttraining verlierst du auch keine Muskeln. Kann dir die Diät von Brad Pilon raten, ist das beste Buch meiner Meinung zum Thema Diät und Krafttraining.

Damit es schneller geht würde ich Cardio Training neben dem Krafttraining einbauen, ich laufe 6 mal die Woche für je eine Stunde. Für einen flachen Bauch solltest du mind. 4 mal die Woche laufen.

Du verlierst das meiste Fett beim Training bei denen am meisten Muskelgruppen angesprochen werden, also nicht durch Bauchübungen sondern durch Kniebeugen und Deathlift.

Also konzentriere auf alle 3 Faktoren ganz wichtig
1. Ernährung. Du mußt ins Kalorien Defizit gehen.
2. Krafttraining
3. Cardio

Damit schaffst du es.