vergiss AD!
es sei denn du willst dein leben lang diäten machen.

3g E pro kg/Körpergewicht

Kh nur morgens und mittags (direkt nach train)

du hast eindeutig zu wenig muskulatur, was mir sagt, das deine trainingsreize zu unterschwellig sind.
also mehr intensität. 3x die woche train ist ok.
mach viele grundübungen mit hoher intensität und los geht die große fettschmelze.

meion letzter klient hat so 16 kg fett verbrannt und 2,5kg muskulatur aufgebaut.
das ganze in 20 trainingseinheiten mit mir.
ca. 3 monate.