Zitat Zitat von H_D
schreib doch mal auf was und wieviel du wann den tag über so isst.
rechne auch mal deinen gesamtumsatz aus und poste deinen trainingsplan

Trainingsplan:

-WarmUp-
10min Crosstrainer/Rad

-TE-

-CoolDown-
10min Rad

-Sauna-




TE 1 Kraft

Bankdrücken 3x 8
Body Rows 3x max

Bauchpresse 3x12
HyperEx 3x12

Klimmzüge 5x 5
Dips 5x 5

Good Mornings 3x12
Zercher Squads 3x 12

Rudern zur Brust 3x 12
Latziehen zur Brust 3x 12




TE 2 Ausdauer

40min Crosstrainer

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Ep hab ich keinen - habe immer so zwischen 1800 und 2600kcal gegessen und stets darauf geachtet abends keine kh's zu mir zu nehmen. 2-3g Ew pro kg waren auch vorhanden.

angeblich ->
Grundumsatz 2186kcal
Gesamtumsatz 3500kcal
..was ich aber nicht glauben kann

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wäre das zu intensiv?

Montag Kraft
Dienstag Ausdauer
Mittwoch Kraft
Donnerstag Frei
Freitag Kraft
Samstag Ausdauer
Sonntag Frei

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eine frage hab ich noch.. warum fühl ich mich oft so schlapp?`beim training kommt es mir oft so vor als wären meine muskeln schon ermüdet und ausgelaugt. liegt das daran dass ich relativ wenig Khs esse?