Zitat Zitat von linali76
Hallo,
hab die Ersten 3 Monate ein GK-Training gemacht. Danach fing ich mit einem 3-er Split an, der TP ist auch sehr gut abgestimmt (Mo: Brust+Arme, Mi: Beine, Fr: Rücken+Schulter), mit einer begleitenden Testo-Deca-Kur (gut eingestellt). P.S.: Ist nicht meine Erste Kur.

Trainiere nun ca. 4 Monate und mein Primärziel ist der Masseaufbau, allerdings habe ich bisher "nur" 2 Kilo zugenommen. Anfangswerte waren 65kg auf 160cm, nun 67kg, allerdings haben ich mir mehr Masse erhofft.

Ich tippe nun auf meinen EP, der eigentl. OK ist, aber anscheinend muss ich wohl mehr essen um einen anständigen Kalorienüberschuss hinzukriegen. Natürlich esse ich "hochwertig", d. h. morgens + mittags carbs und abends + nach dem Training Proteine. Logisch dass ich "gute" (also langkettige) carbs meine und Proteine aus z. B. magerem Fleisch (Huhn, Pute) beziehe. Ich achte auf carbs, noch mehr auf Proteine, und auf wenig Fett wie möglich. So wie es eben sein sollte.

Konkret heisst das für einen Trainingstag:
Morgens Vollkornbrot mit Frischkäse oder Pute und Eier, mittags Nudeln, Kartoffeln, Reis, mit Huhn/Pute, und abends genauso wie mittags (aber nur an Trainingstagen!). An Nicht-Trainingstagen lasse ich die carbs abends weg. Gesamtkalorien pro Tag müsste bei ca. 2000-2500 liegen.

Mein Ziel sind 70kg. Natürlich auf lange Sicht gesehen. Mich interessiert das schnelle "aufpumpen" nicht, da ich Qualität bevorzuge und in der Vergangenheit damit bisher immer gute Ergebnisse erzielt habe. Allerdings stagniere ich momentan auf 67kg.

Wie kann ich mehr Masse aufbauen? Mehr essen?

Danke für die Geduld das ganze hier duchgelesen zu haben
linali


Es ist immer schwierig bei solchen "storys" sachlich zu bleiben.
Kann meine vorposter schon verstehen.
Was du zum masseaufbau gebrauchen kannsz ist lediglich hartes training, was du ja relativ gut aufgeteilt hast.
Ein ausgefeilter ernährungsplan mit angaben von nährstoffen wäre hilfreich.
Die angegebene kcal anzahl passt auch gut, obwohl du ein kaloriencycling machen solltest.
Also unterscheiden zwischen trainings und trainingsfreien tagen.
Dementsprechend nicht nur die kcal variabel gestalten sondern auch die nährstoffzufuhr.
Einen relativ sauberen aufbau kann man je nach körpertyp erreichen indem man zwischen 35-45kcal/kg zu sich nimmt.
Selbstverständlich kann man es nicht pauschal sagen.
Mit deinen 2000-2500 liegst du bei etwa 35-40kcal.
Passt ganz gut.
Mein tipp wäre eine feststellung des körpergewichts alle 7-10 tage zur gleichen uhrzeit und kaufe dir ein maßband und nutze den spiegel.
Machst du cardio?
Wenn nicht schleunigst mit reinnehmen damit der aufbau "besser" klappen wird zwecks minimalem fettzuwachs.
PS: lass die steroide weg!
Dein rebound effekt sollte funktionieren wenn alles drumherum stimmt.
Aber entscheiden musst du es ganz alleine.
Solltest dir aber im klaren sein das die gewichtszunahme mit roids hauptsächlich aufgrund einer höheren glycogenspeicherung basiert.
Lediglich halten dich steroide ganztägig im anabolen zustand.
Das war es aber auch schon.