ein etwas anderer 3er Split

[Lucor]

Du solltest dich im Ernährungs unterforum einlesen!

muskelkater ist nicht gleich Muskelaufbau! ich habe schon seit längerer Zeit keinen mehr und es geht trotzdem gut voran!!! also das kannst du dir aus dem kopf schlagen!

nicht ausgepowert`und keine steigerungen: ich würde dir vorschlagen nach einem push pull 2er(bitte auf GÜs beschränken) 3 bis 4 mal die woche zu trainieren und zwar mit nur ca 70% deines herkömmlichen ARBEITSGEWICHTS! und dich jede einheit steigern!

Steigerung aber nicht in dem Sinne jede Einheit eine weitere Scheibe noch dazu zu nehmen. 2-3 Wiederholungen mehr sind auch schon eine steigerung!


Masse kommt mit der Zeit! das darfst du nie vergessen und Kraft/Muskelkater ist nicht wichtig!

greez LUC

[matze112]

Ok dann trainiere ich meinen plan erstmal weiter. Mich wundert es nur das alle sagen man muss immer unterschiedliche Übungen machen um neue reize zu setzen was meiner meinung nach auch sinn macht.

Der Plan sieht so aus zurzeit

OK

Klimmzüge 5x5
lh rudern o. Tbar 4x 8-12
Bankdrücken ( vielleicht mit Kurzhantel) 4x 6-8
Military Press oder Frontdrücken. Was wäre besser? 3x 8-12

UK

Hackenschmitt Kniebeugen am Gerät 5x ( inkl aufwärmsätze)
Beincurl 2x
Rückenstrecker 2x
Dips 3x ( oder clustern)
Curls 3x
(bauch)

Hierbei jetzt weniger Gewicht nehmen. Beim Bankdrücken dann statt 55kg wieder 40 und dann immer steigern. Wenn das nicht klappt liegts dann an der Ernährung?

[Lucor]

Gut wenn du den Ok/Uk split machen willst dann würde ich dir empfehlen:
-die curls und die dips beim UK rauszunehmen.
-warum machst du keine Kniebeugen? Werden dich groß und stark machen!
(aber ok, jedem das seine)
-beim bankdrücken reichts wenn due 3 sätze zu je 8-12 wdhs machst und bei ner
Schulterdrückart dann 3x 6-8 (starke schultern helfen überall!)
(ob du MP oder
-Waden/unterarme in jeder Einheit
-ok, uk, frei, ok, uk, frei, frei,...

ernährung, technik,... es gibt so viele Faktoren die man beachten muss/kann wenn man seine Kraft steigern will/nicht kann...


greez LUC


edit: http://www.bbszene.de/board/showthre...=182753&page=2
Karsten hat hier was bezüglich Periodisierung gepostet