@ Dino
Das is aber arg wenig?! Bist du auf Diät? Wieviel kcal nimmst du denn täglich so zu dir?

Also mein Ernärungsplan sieht natürlich jeden Tag anders aus. Von den kcal her bin ich aber immer um die 1200-1400. Davon immer ungefähr 2,5g Eiweiß je kg Körpergewicht und vom Fett her probier ich unter 20g am Tag zu bleiben. Der Rest dann KH.
Ich schreib mal als Beispiel auf was ich gestern gegessen hab:

7:30 Uhr: 200g Quark, 35g Haferflocken und Birne (ca. 338 kcal)
11:00 Uhr: 1 Roggenbrötchen mit 50g Harzer und 30g Putenbrust Aufschnitt (ca. 253 kcal)
12:15 - 14:15 Training
14:30Uhr : 1 Apfel (ca 70 kcal)
15:30 Uhr: 200g Quark, 20g Weizenkleie, 35g Haferflocken und Kakoa (ca. 323kcal)
19:00 Uhr: Salat mit einer Büchse Thunfisch (ca. 270 kcal)

Das machten dann insgesamt 1260kcal, 133g Eiweiß, 146 KH und 13g Fett.
Ist jetzt wie gesagt nur ein Beispiel. Natürlich esse ich auch öfters mal warm mit Nudeln und Putenfilet oder Fisch oder sonst was