Deine 3 Fragen fallen unter die Kategorie "individuell".

Das handhabt jeder anders. Arnold hat m,orgens und abends trainiert und Dopelsplit gefahren. Andere trainieren 1 mal pro Woche.

Trainingsplan kannst du dir selbst raussuchen.

Dein Gerät ist Schrott. Guck dir nur mal das Model dafür an Was für ein Knecht